با Petra Mikaelsson، وبلاگ نویس و متخصص تغذیه برای تغذیه کتوژنیک، من این ماشین حساب کالری کتوژنیک را برای شما ایجاد کرده ام که میزان کالری روزانه شما را بر اساس سطح فعالیت روزانه خود محاسبه می کند.

من مطمئن هستم که شما تعجب می کنید که چرا ماشین حساب کالری ما چنین کالری مصرف روزانه را محاسبه می کند، همانطور که همه ماشین حساب های کالری دیگر در اینترنت به شما مقدار مصرف روزانه را کمتر می گویند. (مقایسه من: یک ماشین حساب کالری در مقایسه)

دلیل ساده این است که تمرکز ما در اینجا یک رژیم سالم و متناسب با گونه است. بسیاری از افرادی که از هورمون های مصنوعی تیروئید استفاده می کنند، پس از تغییر به رژیم غذایی کم کربوهیدرات کاهش می یابد (Ebbeling et al 2012). این بیان را تایید می کند که چربی بیشتر متابولیسم را تحریک می کند. اما این نیز قابل قبول است که نتیجه کالری مصرفی بالاتر هضم بهتر و در نتیجه جذب بهتر پروتئین یا عوامل دیگر در رژیم غذایی کم کربوهیدرات و مناسب گونه است.
Petra Mikaelsson

متابولیسم با رژیم غذایی کتوژنیک با سرعت کامل اجرا می شود. بدن نیاز به انرژی بیشتری دارد
از دست دادن وزن نیز نیاز به انرژی دارد!

 

داده های وارد شده در این فرم ذخیره نخواهد شد.

نتایج این ماشین حساب، البته، تنها می تواند یک راهنما باشد، زیرا هر فرد متفاوت است و شرایط زندگی فردی را نمی توان با چنین ماشین حساب در نظر گرفت.

توجه داشته باشید در توزیع ماکرو

ماشین حساب سه پیشنهاد مختلف برای توزیع کلان روزانه ارائه می دهد:

  • بدون کسری کالری
    اگر می خواهید وزن خود را حفظ کنید یا به آرامی وزن خود را کاهش دهید، از این توزیع ماکرو استفاده کنید.
  • کمبود کالری 10٪
    از این توزیع ماکرو استفاده کنید اگر بخواهید وزن کم را با کمبود کالری متوسط داشته باشید 10٪. این باید برای اکثر مردم خوب باشد.
  • کسری کالری 20٪
    از این توزیع ماکرو استفاده کنید اگر می خواهید وزن کم را با کمبود کالری قوی 20٪ کاهش دهید. ما این را توصیه نمی کنیم، زیرا کمبود مواد مغذی در بدن و بیماری های بعدی آن کم نیستند.

لطفا توجه داشته باشید که هر فرد دارای محدودیت های مختلف کربوهیدرات و پروتئین در کتوز است. مقادیر داده شده تنها به عنوان راهنمایی دیده می شود.

شما می خواهید کربوهیدرات های کمتر یا بیشتر؟

موارد زیر عبارتند از: پروتئین 1 گرم = 4.1 گرم کیلو کالری. 1 گرم کربوهیدرات = 4.1 کیلو کالری 1 گرم چربی = 9.3 کیلوکالری

اگر می خواهید به جای 30 گرم کربوهیدرات فقط 20 گرم کربوهیدرات مصرف کنید، شما باید چربی 5 گرم مصرف کنید. مقدار پروتئین باقی می ماند.

اگر شما ترجیح می دهید که به جای 30 گرم کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات 50 گرم داشته باشید، باید حدود 10 گرم چربی کم داشته باشید. مقدار پروتئین باقی می ماند.

اگر می خواهید میزان پروتئین را تغییر دهید، از همان طرح استفاده کنید.

اطلاعیه برای ورزشکاران

بیانیه “بله” در مورد ورزش های روزانه به حساب می آید که عضلات نیاز به انرژی حتی بدون انجام هیچ کاری. این تنظیم زمانی که شما روزانه برای یک ماراتن یا مشابه انجام می دهید استفاده می شود.

این ماشین حساب کل نیازهای کالری شما را بر اساس فعالیت های “طبیعی” شما نشان می دهد. واحدهای ورزشی فردی در نظر گرفته نمی شوند.

فعالیت روزانه

فعالیت در محل کار تقسیم شده است:

  • بیمار
    فردی که بیمار است و تمام وقت در رختخواب است. مانند یک فرد که در رختخواب افتاده است و انگیزه ندارد، مانند فلج یا که نخاع قطع شده است

  • نشسته یا بیمار
    فردی که اغلب در رختخواب خواب میبیند یا نشسته روی مبل است و تمام روز خیلی فعال نیست

  • نشستن، تقریبا هیچ فعالیت بدنی
    کارگر دفتر, خیاط , کارمند دولت

  • نشستن، راه رفتن و ایستادن
    دانشجویان، دانش آموزان، رانندگان تاکسی، معلم, فروشنده, خانه دار

  • به طور عمده ایستاده و راه رفتن
    گارسون، صنعتگر, قفل ساز, نقاش, ساختمان, باغبان, مکانیک خودرو

  • کار فیزیکی خواستار
    کارگران ساختمان، آهنگران، نانوایان،ورزشکاران،اشخاصی که کارهای سخت انجام میدهند

اطلاعات عمومی

تمام اطلاعاتی که در اینجا ارائه شده است از طبیعت عمومی است و نباید به عنوان یک توصیه شخصی و شخصی به آن سوء استفاده شود. برای سوالات پزشکی و ارزیابی دقیق نیازهای واقعی انرژی شما، لطفا با یک دکتر از اعتماد خود تماس بگیرید.

 

Teile auch Du den Artikel mit Deinen Freunden. Sharing is caring!

close

Verpasse keine News mehr!

Erhalte regelmäßig News zu neuen Events und Kursen, kostenlosen Live Calls und neuen Beiträgen!

Wir senden keinen Spam! Erfahre mehr in unserer Datenschutzerklärung.