Gemeinsam mit Petra Mikaelsson, Bloggerin und Ernährungsberaterin für artgerechte Keto, Paleo und LCHF Ernährung, habe ich für Euch diesen Kalorienrechner speziell für die ketogene Ernährung bei Hashimoto und Lipödem erstellt. Dieser Ketorechner berechnet Euch Euren individuellen Tagesbedarf an Kalorien auf Basis Eures täglichen Aktivitätslevels.

Sicherlich fragt ihr Euch, warum denn unser Ketorechner einen so hohen täglichen Kalorienbedarf ausrechnet? Dabei geben doch alle anderen Kalorienrechner im Netz doch so sehr viel weniger aus. (Siehe mein Vergleich: 11 Kalorienrechner im Vergleich)

Fokus auf gesundes Abnehmen

Es gibt dafür den ganz einfach Grund. Unser Fokus liegt auf einer gesunden, artgerechten Ernährung. Die ketogene Ernährung ist nicht per se eine Diät zum Abnehmen. Die ketogene Diät kann aber enorm dabei unterstützen, langfristig wieder gesund zu werden. Ein Kalorienrechner ist gerade zu Beginn sehr hilfreich.

Viele Menschen, die synthetische Schilddrüsen-Hormone nehmen wie T3 (Liothyrin) oder T4 (L-Thyroxin) bei Hashimoto haben bestätigt, dass die Medikamentengabe gesenkt werden konnte, nachdem sie zu einer kohlenhydratarmen Kost gewechselt sind (Ebbeling et al 2012). Dies bestätigt die Behauptung, dass mehr Fett den Metabolismus stimuliert und anregt. Es ist aber auch plausibel, dass die Folge einer höheren Kalorienaufnahme eine bessere Verdauung und damit bessere Aufnahme von Eiweißen oder andere Faktoren in der kohlenhydratarmen und artgerechten Kost ist. Petra Mikaelsson

Verwende unseren besten Ketorechner

Nun kann es losgehen! Gib Deine Daten hier in dem Kalorienrechner ein und wähle das gewünschte Defizit. Ich empfehle ausdrücklich, maximal 10% Defizit zu nehmen, um langfristig und gesund abzunehmen. Der Körper braucht Energie für die ketogene Diät und zum Abnehmen. Und dafür muss man essen und nicht hungern.

Weitere Erläuterungen und Hinweise findest Du unterhalb des Kalorienrechners.

Info: Die eingegebenen Daten in diesem Formular werden nicht gespeichert.
Sollte hier an dieser Stelle kein Rechner angezeigt werden, melde Dich bitte direkt bei mir, entweder per Mail (mail@living-keto.de) oder Facebook oder Instagram!

Die Ergebnisse dieses Keto Kalorienrechners können naturgemäß nur Richtwerte sein. Jeder Mensch ist anders und individuelle Lebensumstände können von einem solchen pauschalen Rechner nicht berücksichtigt werden.

Hinweis zur Makroverteilung im Ketorechner

Der Rechner gibt drei verschiedene Vorschläge für Makroverteilungen aus:

  • Ohne Kaloriendefizit
    Verwende diese Makroverteilung, wenn Du Dein Gewicht halten oder langsam Gewicht verlieren möchtest.
  • 10% Kaloriendefizit
    Verwende diese Makroverteilung, wenn Du mit einem moderaten Kaloriendefizit von 10% abnehmen möchtest. Dies sollte für die meisten ausreichend sein.
  • 20% Kaloriendefizit
    Verwende diese Makroverteilung, wenn Du mit einem starken Kaloriendefizit von 20% abnehmen möchtest. Wir empfehlen dies nicht, da es nicht selten zu einem Nährstoffmangel im Körper kommt mit nachfolgenden Krankheiten.

Bitte beachte, dass jeder Mensch eine andere KH- und Eiweißtoleranzgrenze hat, mit der er noch in Ketose bleibt. So verträgt der eine mehr und der andere weniger Eiweiß. Die angegebenen Werte sind lediglich Richtwerte. Bitte probiere hier selbst Deine persönliche Toleranzgrenze.

Weniger oder mehr KH gewünscht?

Es gilt: 1 g Eiweiß = 4,1 g kcal. 1 g Kohlenhydrate = 4,1 kcal. 1 g Fett = 9,3 kcal.

Wenn Du nun statt 30g Kohlenhydrate nur 20g Kohlenhydrate zu Dir nehmen möchtest, musst Du dafür 5g mehr Fett essen. Die Menge an Eiweiß bleibt gleich.

Wenn Du nun statt 30g Kohlenhydrate lieber 50g Kohlenhydrate zu Dir nehmen möchtest, musst Du dafür etwa 10g weniger Fett essen. Die Menge an Eiweiß bleibt gleich.

Mehr Eiweiß gewünscht?

Der Ketorechner liefert grundsätzlich nur einen Richtwert, den man nicht grammgenau täglich erreichen muss. So kann man täglich auch mehr Eiweiß essen, nur sehr viel weniger sollte es nicht werden.

Die Berechnung verhält sich dann ähnlich wie bei den Kohlenhydraten. Wenn Du 20g Protein zusätzlich zu Dir nehmen möchtest, musst Du dafür etwa 10g weniger Fett essen.

Du musst die Verteilung nicht grammgenau erreichen!

Das Ziel von solchen Rechnern ist keineswegs, dass Du eine feste Vorgabe bekommst, nach der Du Dich jeden Tag zu 100% richten musst. Du musst die angegebenen Werte nicht grammgenau erreichen, damit das mit der Ketose klappt.

Sieh die berechneten Werte als eine Art „Rahmen“ in dem Du Dich bewegen kannst. Für mich funktioniert folgendes gut:

  • Kohlenhydrate sehe ich als Maximum pro Tag an, ich versuche, darunter zu bleiben
  • Eiweiß sehe ich als Minimum pro Tag an, ich versuche mehr zu essen als angegeben
  • Fett sehe ich als Maximum pro Tag an, ich versuche weniger zu essen als angegeben

So klappt das gut, und durch ausreichend Eiweiß hat man auch genug Energie für den Tag. Bei sportlichen Aktivitäten essen ich ein wenig mehr Eiweiß, aber nicht unbedingt mehr Kohlenhydrate oder Fett.

Hinweis für die Sportler

Mit der Angabe „ja“ bei der Frage nach täglichem Sport wird berücksichtigt, dass Muskeln auch bei „nichts tun“ Energie benötigen. Auch die Muskelreparatur während der Regeneration nach dem Sport nimmt viel Energie in Anspruch. Diese Einstellung sollte verwendet werden, wenn Du täglich z.B. für einen Marathon oder vergleichbares trainierst.

Dieser Rechner berechnet Euren Gesamt-Kalorienbedarf auf Basis Eurer „normalen“ Aktivitäten. Die einzelnen Sporteinheiten werden nicht berücksichtigt.

Tägliche Aktivität

Für die Arbeitstätigkeit gibt es hier ein paar Beispiele, an denen kannst Du Dich orientieren:

sitzendsitzend, gehend und stehendhauptsächlich stehend und gehendkörperlich anstrengend
Arbeit im BüroHausfrau/-mannSchlosser/inMaurer/in
Schneider/inLehrer/inMaler/inLeistungs-Sportler/in
 Beamte/rPkw-Fahrer/inGärtner/inMasseur/in
  Verkäufer/inDachdecker/in
  Autoschlosser/inKrankenpflege
Beispiele für Aktivität im Keto Kalorienrechner

Allgemeiner Hinweis zum Kalorienrechner

Alle hier dargestellten Informationen sind allgemeiner Natur und dürfen nicht als persönlicher, medizinischer Rat missverstanden werden. Für medizinische Fragen und eine detaillierte Bewertung Deines tatsächlichen Energiebedarfs wende Dich bitte an einen Arzt Deines Vertrauens.

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Dieser Beitrag hat 101 Kommentare

  1. Leonie

    Hallo Karen,

    was für eine tolle Seite und ein toller Rechner! Danke für deine tolle Arbeit!
    Ich nutze zum tracken Lifesum und hier lässt sich auch zwischen reinen KH und Netto KH unterscheiden. Wie stehst du dazu?

    LG und nochmals DANKE
    Leonie

    1. Karen Wiltner

      Hallo Leonie,
      vielen Dank für Dein Lob!
      Zu den Kohlenhydraten: Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate und müssen verstoffwechselt werden, egal ob „rein“ oder „netto“ oder irgendwas anderes. In meiner Welt gibt es da keinen Unterschied und alles muss berücksichtigt werden – außer die Kohlenhydrate in Zuckeralkoholen wie Erythrit, da diese gar nicht verstoffwechselt werden.
      Liebe Grüße, Karen

  2. Michaela

    Hallo Karen, vielen Dank für diese Homepage 🙂 Ich hätte ne Frage: Ich nutze die Yazio App. Dort gehen sie mit den gegessenen Kalorien- und Gramm-Angaben nicht auf Keto ein. Gibt es ne App, wo ich meine gegessenen LM tracken kann, um mir anzeigen zu lassen wieviel Eiweiß, KH und Fett ich noch essen darf/kann?

    1. Karen Wiltner

      Liebe Michaela,
      als ich noch getrackt habe, habe ich myfitnesspal und fddb verwendet. Für die Nährwerte hier auf der Seite orientiere ich mich auch an fddb. Dort kannst Du alles einstellen.
      Liebe Grüße, Karen

    2. Annika M.

      Hallo Michaela, ich bin auch ganz neu dabei mit Keto, benutze aber schon ewig die Yazio App. Dort kann man die Makro Verteilung umstellen und auch die täglichen Kalorien, so dass es zu den neuen Zielen passt. Auch wenn die Antwort nun evtl. etwas spät kommt, aber vielleicht hilft sie dennoch =)
      LG Annika

      PS: Dir liebe Karen danke ich unendlich für diesen tollen Blog. Er hat mir bisher sehr geholfen.

  3. Petra Rademacher

    Hallo bin gespannt was mir die App bringt um mein Gewicht zu reduzieren.
    Grüße
    Petra

  4. Alexandra

    Hallo!
    Ich mach seit ca 1 Monat Keto und bin noch immer etwas verwirrt mit den Berechnungen. Da ich mich am Tag recht viel bewege (2-4Std Hundespaziergänge) und 6x die Woche HIIT Training mache, wurde mir in einer FB Keto Gruppe geraten, meinen Eiweissbedarf auf 1,5g pro kg Körpergewicht aufzustocken. Ich möchte abr nur 20g KH zu mir nehmen, somit 5g mehr Fett essen. Muss ich noch mehr aufstocken wegen der erhöhten Eiweissmenge? Ich möchte noch ungefähr 5kg verlieren; mir geht es vor allem um Fettverbrennung. Danke schonmal im Voraus für Deine Zeit. Lg, Alexandra

    1. Karen Wiltner

      Liebe Alexandra,
      die genaue Menge Eiweiß, die gut für Dich ist, wird Dir vermutlich kein Rechner ausrechnen können. Mein Tipp ist daher immer: höre auf Deinen Körper. Wenn Du Dich mit wenig Eiweiß tagsüber schlapp fühlst (wobei das zu Beginn mit Keto eh normal sein wird) und gefühlt nie wirklich satt wirst, dann erhöhe langsam die Eiweißmenge. Wenn es zu viel Eiweiß ist, merkst Du das auch am Ketonwert im Blut, falls Du denn misst.
      Liebe Grüße, Karen

  5. Bettina

    Hallo liebe Karen
    Ich bin jetzt seit einem Jahr in Ketose. Leide an einem Lipödem, dass sich unglaublich verbessert hat. Hatten früher die Ausmaße eines grauen Rüsseltiers ?. Ich hatte zu meinen besten Zeiten ein Gewicht von 180 kg, 2000 dann ein Magen Band, 2018 wegen Schwierigkeiten Umbau auf Magenbaypass. Ich habe dadurch mein Gwicht bis auf ca. 70kg minimiert, aber meine strammen Waden wollten sich noch nicht von mir trennen. In meiner Verzweiflung versuchte ich die ketoge Ernährungsweise, und siehe da, es hat geholfen. Bin jetzt auf 64 kg bei 167cm . Ich trainiere täglich, 3 mal wöchentlich Kraftsport sonst Cardiotraining, Pilates etc. ! Leider quält mich mein Lipödem zeitweise immer noch,bemerke auch, bei zu viel Kh (über 20g), dass meine Unterschenkel reagieren ( Wasser) und schmerzen. Es wurde mir in der Klinik erklärt, dass bei einem verkürzten Darm, die Eiweiß Menge erhöht werden sollte um Mangelerscheinungen zu verhindern. 1,5 g pro Körpergewicht pro Kilo, das wären dann 96g für mich. Jetzt zu meiner Frage: kann es sein, dass ich deswegen nie einen höheren Ketonwert habe als 0,7 bis 1,5. Ich weiß, da schwimme ich in ruhigen Gewässern, jedoch irritiert es mich. Vielleicht hat’s du eine Antwort für mich. Dankeschön im Voraus!?

    1. Karen Wiltner

      Hallo Bettina,
      zunächst einmal herzlichen Glückwunsch zu Deinen Erfolgen!
      Ein erhöhter Eiweißkonsum kann natürlich immer ein Grund dafür sein, dass die Werte nicht höher sind. Doch Du bist in Ketose, und das allein ist ja ausschlaggebend. Und solange es Dir gut geht und Du fit bist, ist sowieso alles in Ordnung.
      Liebe Grüße, Karen

      1. Kathrin

        Liebe Karen,
        toll, was Du hier aufgebaut hast.
        Ich ernähre mich seit 25 Tagen ketogen, nicht so sehr, um abzunehmen, sondern eher, da ich das Bedürfnis hatte, meinem Bindegewebe etwas Gutes zu tun.
        Zuerst habe ich (ich war vorher nicht auf der Waage) sichtbar abgenommen, war dann bei einer Größe von 182cm bei 75kg, dann ging es noch etwas runter, jetzt steigt mein Gewicht seit 2 Wochen langsam aber sicher an, heute bei 76,7kg.
        Ich messe meine Makros mit fatsecret, allerdings hat mir die App „gesagt“ ich soll 2100kcal aufnehmen. Nun frage ich mich: Ist das vielleicht einfach zu wenig?
        Nach ein paar Tagen ketogener Ernährung haben meine Kinder mir mitgeteilt, dass ich viel entspannter und fröhlicher sei – ich selber finde das auch. Es geht mir besser, im Vergleich zum Foto von vor zwei Wochen sind Augenringe verschwunden und mein Gesicht sieht frischer aus.
        Außerdem hat mich Deine Seite dazu gebracht, mich eingehender mit dem Thems Lipödem zu beschäftigen: Aha! Meine Krampfadern sind im Zweifel das sekundäre Problem. Meine „strammen Waden“ machen Stiefel und die Jeansmode der letzten Jahre für mich unmöglich. Meine seit der Pubertät bestehenden Reiterhosen, Anfälligkeit für blaue Flecken und neuerdings Schmerzen in den Unterschenkeln… Die Rundstrick Stützstrümpfe scheinen die Schmerzen nur schlimmer zu machen. Also: Deine Seite ist für mich ein echter Erkenntnisgewinn!
        Da es mir um meine Gesundheit geht und nicht (primär – wer ist nicht ein kleines bisschen eitel?) ist es mir am Wichtigsten, in der Ketose zu sein. Ich habe dasGefühl, dass es noch nicht ganz rund läuft, auch wenn es an vielen Tagen gut ist. Kann es sein, dass das Kaloriendefizit da etwas stört? Macht es Sinn, die KHs erstmal noch unter 30g zu bringen?

      2. Karen Wiltner

        Liebe Kathrin,
        herzlich willkommen hier auf der Seite, ich freue mich sehr, dass Du schon viele Erkenntnisse für Dich mitnehmen konntest!
        Du bist ja gerade ganz am Anfang mit der ketogenen Ernährung, gib dem ganzen etwas Zeit.
        Wenn es Dir damit gut geht, die KH unter 30g pro Tag zu bringen, kannst Du das gerne machen. Es ist allerdings nicht zwingend notwendig und beschleunigt das Abnehmen auch nicht wirklich. Viel wichtiger ist es am Anfang, überhaupt mit der Ernährung und allen damit verbundenen kleinen „Problemen“ – gerade jetzt zu Weihnachten – zurecht zu kommen.
        Und gerade mit Lipödem dauert das Abnehmen sehr lange.
        Ich wünsche Dir alles Gute und viel Erfolg!
        Alles Liebe, Karen

  6. Steffi Meißen

    Liebe Karen, vielen Dank erst einmal für all die wertvollen Tipps. Ich bitte n gerade dabei meine Ernährung können mplett umzustellen und habe dabei ein gravierendes Problem . Ich komme mit allem am Tag auf aller maximals 1200 kcal wenn überhaupt und dazu muss ich mir ich immens stopfen . Laut deiner und anderer Rechner sollte ich auf mind 2250 kcal kommen . Das ist für mich schier unmöglich. Ich habe versucht nun erst einmal das Verhältnis von KH fetten und EW zu erreichen . Aber da würde ich auch auf keinen Fall auf die vorgegebenen Grammzahlen kommen .
    Danke schonmal für deine Antwort . LG Steffi

    1. Karen Wiltner

      Hallo Steffi,
      1200kcal am Tag ist natürlich viel zu wenig. Und ich verstehe, dass es nicht möglich ist, das sofort zu steigern, denn Du bist daran gewöhnt, wenig zu essen.
      Zum einen kannst Du versuchen, mehr Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte zu essen, also keinen Salat oder so, wo Du eine große Menge mit wenig Kalorien hast. Sondern schon eher etwas deftiges.
      Und dann kannst Du von Woche zu Woche die kcal-Menge um 50 oder 100kcal steigern, so dass Du Dich langsam wieder daran gewöhnst, mehr zu essen.
      Liebe Grüße, Karen

  7. Irina Grab

    Hallo Karen.ich ernähre mich seit zwei Monate ketogen,habe aber kein einzieges Kilo abgenommen.Ich bin43 Jahre alt,bin 160 groß und wiege 64kg.Esse pro Tag 1600Kalorien ,davon 20g Kohlehydrate,60g Eiweiß und 132g Fett. Was mache ich falsch.Bitte um eine Antwort. L.G Irins

    1. Karen W.

      Liebe Irina,
      das ist so aus der Ferne leider sehr schwer zu sagen. Vielleicht hilft Dir ja meine Facebook Gruppe weiter?
      Liebe Grüße, Karen

    2. Huhu Irina,
      Ich ernähre mich auch seit Januar ketogen und bei mir hat es geholfen,
      dass ich die Milchprodukte verringert habe und weniger Fett.
      Ich bin in vielen Gruppen bei Facebook und dort sagt man immer,
      dass das Protein das Ziel ist. Sprich du musst dein Protein erreichen, die Kohlenhydrate begrenzen auf 20g maximum und Fett nur so viel essen bis du satt bist. Sprich an Fett am besten aus Nüssen, Avocado und MCT oder Kokosöl 🙂
      Hab seit Januar so schon 25kg weg 🙂

  8. Nadja

    Liebe Karen,
    ich bin 160cm,80kg, treibe 3x /Woche Sport, habe 45% !! Körperfett und habe mittlerweile 3 verschiedene Grammangaben wie ich essen soll, das verwirrt mich:
    Grundumsatz inkl leichter Tätigkeit: 2055, mit Defezit 1800 (das sind noch immer zuviel Gesamtkalorien glaube ich) dann soll ich mal 20g KH essen, eine andere Seite sagt wieder 30, dann wieder bis 50gKH. Dann sagt eine Seite: pro kg Körpergewicht soll ich 1g EW mindestens bei Sport essen, hier steht Körpergröße minus 100 ergibt die Gamm Eiweiss..
    wenn ich jetzt die Ergebnisse dieser Seite hernehme, allerdings mit 20g KH dann sollte ich 60g EW und 137g Fett essen – stimmt das ? ich habe erst vor 3 Tagen umgestellt, ich möchte jedoch wenn dann ordentlich und alles richtig machen – vielen Dank ! Nadja aus Österreich

    1. Karen W.

      Liebe Nadja,
      ja, das kommt in etwa so hin. Wenn Du es ordentlich und richtig machen willst, dann schau auch bitte nicht nur auf die Zahlen, sondern darauf was Du isst und dass Du auch immer satt bist. Abnehmen kommt nicht vom hungern, sondern vom Essen 🙂
      Liebe Grüße, Karen

    2. Anke

      Hallo Karen,
      ich esse seit 1,5 Jahren ketogen. Nach 4 – 5 Monaten hatte ich 14kg abgenommen aber seitdem nichts mehr.
      Bei anderen Kalorienrechnern kommt bei mir ca. 1590 kcl raus. Hier allerdings 2334 kcl. Ich weiß ehrlich nicht wonach ich mich richten soll. Bin 160cm… Ich lese zwar immer wieder dass man nicht unterkalogerisch essen darf aber mein Verstand bekommt das nicht gebacken. Mir kommt das extrem viel vor. ?
      LG
      Anke

      1. Karen Wiltner

        Hallo Anke,
        bitte entschuldige die späte Antwort.
        Eigentlich ist es ganz einfach: Selbst um das körpereigene Fett zu verbrennen, braucht der Körper ja Energie, in Form von etwas zu essen. Und 1500kcal sind vermutlich gerade mal der Grundumsatz, den der Körper braucht, um sich und seine Organe am Leben zu erhalten. Da ist noch keine zusätzliche Energie fürs Fett verbrennen da.
        Liebe Grüße, Karen

  9. Astrid Poensgen-Heinrich

    Hallo, Maren, jetzt habe ich doch eine Frage – obwohl Deine Angaben so super sind und wirklich auch für mich verständlich. Nur das nicht: habe meine Werte in Deinen Kalorienrechner eingegeben und bekomme bei 20 % diese erlaubten Werte: KH 30, EW 63, Fett 14. Ich bin 163 groß, wiege ca. 80 kg und bin 68 Jahre jung. Resultiert der niedrige Fett- und höhere EW-Gehalt aus meinem Alter? Ach ja, arbeite als Betreuungskraft in einem Seniorenheim, viel laufen, viele Treppen, an freien Tagen bin ich eher faul…
    Danke für die Antwort und liebe Grüße von Astrid

    1. Karen W.

      Hallo Astrid,
      vielen Dank für den Hinweis. Ich glaube, da war in der Formatierung des Formulares etwas falsch und es wurde Dir nicht die komplette Zahl angezeigt. Ich habe das korrigiert.
      Die Eiweißmenge ergibt sich aus Deiner Größe: 163 – 100 = 63g, das ist auch immer gleich.
      Es wird bei einem Defizit immer nur das Fett reduziert. Wobei ich nicht empfehle, 20% zu verwenden. Man nimmt damit nicht zwingend schneller ab, manchmal bzw oft verhindert man damit sogar die Abnahme.
      Liebe Grüße, Karen

    2. Astrid Poensgen-Heinrich

      Vielen Dank, Maren, für die super schnelle Information und die entsprechende Formatierung, jetzt ist es für mich realistisch: bei 10 % Defizit (war oben falsch, 20% würde ich auch nicht nehmen, sorry) habe ich einen Fettanteil von 169, das passt jetzt!

  10. Erika Lades

    Hallo wo finde ich den einen Rechner der mir sagt welches Lebensmittel wie viel Kohlenhydrate Eiweiß Fett etc hat

  11. Manuela

    Hallo habe mal eine Frage die Makrowerte sind die für den ganzen Tag gedacht oder wie muss ich das sehen?

    1. Karen W.

      Hallo Manuela,
      Ja, die Makrowerte beziehen sich auf den ganzen Tag und sollten dann entsprechend halbwegs gleichverteilt auf die Mahlzeiten aufgeteilt werden.
      Liebe Grüße, Karen

  12. Rene

    Ärzte wollen ja auch nicht das du gesund wirst. Das schlimmste was einem Arzt passieren kann ist das sein Patient Gesund wird oder stirbt. Mit beiden kann er kein Geld verdienen. Also immer schön nur Symptom behandeln. MFG Rene – Rettungssanitäter

  13. Angelika Schumacher

    jetzt muss ich mich aber auch mal melden,ich selber Weiss nicht woran es liegt bin an einer Keto diat schon seid 2 Monaten fuerleicht mache ich auch irgend etwas falsch ich gehe dreimal in der ins Fitness studio Schwimmen laufen und Rad fahren laufen und radfahren in Fettburner program und das jeweils eine halbe std schwimmen 25 Laengen im durchschnitt so und mein gewicht Reduziert sich so gut wie ueberhaupt nicht?????

    1. Karen W.

      Hallo Angelika,
      vielleicht ißt Du ja zu wenig für so viel Sport? Keto ist auch nicht grundlegend eine Ernährungsform, mit der man zwingend abnimmt. Mit Keto ermöglicht man es dem Körper, sein persönliches Idealgewicht zu erreichen, welches nicht unbedingt das sein muss, welches Du Dir vorstellst.
      Ich nehme mit Sport übrigens auch nicht ab.
      Viele Grüße, Karen

    2. Anna

      Hallo Angelika,
      manchmal kann es auch einfach daran liegen dass die Kohlehydratspeicher so voll sind und oder du zu viel tierisches Eiweiß ist? Manchmal hilft vegan mehr, manchmal tierisches. Ich selbst hatte mit ketogen beim Krafttraining in kurzer Zeit viel mehr Power aber mein Fett wurde nicht so rasant weniger wie es von manchen im Netz zu lesen ist. Nach kurzer Zeit war ich völlig verwirrt und versuchte wieder zu fasten…natürlich hat das erst Recht nichts gebracht…je nachdem wie viele Diäten, Umstellungen etc. du vorher hattest, kann es einfach dauern bis der Körper weiß „aha…so läuft es jetzt also“ 🙂 Ich bin seit 11 Tagen wieder dabei und dies ist mein letzter Versuch gewesen den ich nun für mich als Ernährungsform gewählt habe bis ich mit meinem Körperfettanteil da bin wo ich hin will. Ich persönlich muss auch sagen dass ich es nicht so easy finde sofort zu checken wo der Kalorienbedarf wirklich ist. Rechner geben Richtwerte an aber sie kennen deinen Körper nicht. Auch wenn das Prinzip für alle gleich ist.
      Solange du dich wohler fühlst und weißt warum du es tust, und was du tust und warum du es isst, wirst du auch Erfolg haben – langfristig. Ich wollte z.B. uuuunbedingt vegan essen…das tat mir nicht gut. Also bin ich wieder auf tierisches umgestiegen. Sollte ich feststellen dass es mir nicht gut damit geht, ändere ich es. Ich weiß z.B. auch dass manche Fette für mich in höherem Maße nicht gut sind, da „kippt“ mein System bzw. irgendwas mit den Hormonen kommt da zu sehr aus dem Lot (Folge = übermäßig Hunger fast schon Sucht). Ich bin mir sicher dass sich das einpendelt und ebenso bei dir.
      Check vielleicht auch mal ob die Ketolebensmittel zu deiner Blutgruppe passen oder ob da etwas dabei ist was nicht zu dir passt…spielt alles mit eine Rolle. Und ich finde es auch nicht amysant wenn ich sehe wie andere Körper sich schnell positiv ändern und meiner nicht aber ganz ehrlich: das wird nicht so bleiben! 🙂 egal wie oft ich zweifle. Ich kenne jemanden der hat in 3 Jahren aus einem „Fettklops“ einen Bodybuilder gemacht. Wenn er das schafft… Was Sport betrifft empfehle ich dir allerdings nicht jedem Hunger nachzugeben. Wenn das Ziel Fettverbrennung ist musst du im Defizit bleiben. Muskeln trainierst du sowieso und darfst auch höhere Gewichte nehmen. Dafür musst du nicht mehr Eiweiß oder Fett essen und schon gar nicht zu viele KHs. Wenn das oberste Ziel die Fettverbrennung ist, runter damit 🙂 und genug Trinken und Freude dabei 🙂
      Alles Liebe!
      Anna

  14. Stephanie

    Hallo ich verstehe nicht, mit welchen Formeln hier die Makros errechnet werden. Auf welcher Grundlage werden die Angaben berechnet? Sie weichen so extrem von anderen Rechnern ab, dass ich mich wundere. Lt anderen Seiten ist die Verteilung Fett=75-80%, Eiweiß=20-25% und Kolenhydrate unter 5% (zB nach Benedict). Dieses Verhältnis finde ich in ihrem Rechner nicht wieder. Hier ist es ca Fett=57% Eiweiß=30 KH=13%. Ich bin Neuling in der ketogenen Ernährung und möchte sicherstellen, dass ich die ketogene Phase auch zügig erreiche und halte. Diese starken Abweichungen verunsichern mich. Vor allem die im Vergleich zum Eiweiß sehr niedrigen Fettwerte. Ich bin keine Hochleistungssportlerin und möchte nur Gewicht reduzieren. Das habe ich auch angegeben. Dann benötige ich eigentlich auch nicht so viel Eiweiß. Ich bin maximal vewirrt. Können Sie mir helfen? LG

    1. Karen W.

      Hallo Stephanie,
      die Makros werden hier im Rechner nicht prozentual berechnet, sondern sind immer:
      – 30g KH pro Tag
      – Körpergröße in cm minus 100 = Gramm Eiweiß pro Tag
      – Rest der berechneten Tageskalorien in Fett.
      Die Makro-Angaben im Rechner sind Angaben in Gramm, nicht in Prozent. Zu viel Eiweiß wird hier definitiv nicht berechnet.
      Wenn die KH 13% ergeben, welche Werte hast Du denn da eingegeben?
      Viele Grüße
      Karen

      1. Stephanie

        Hallo, Karen! Danke für deine Antwort. Zunächst: warum wird diese Berechnung der Makros hier so durchgeführt und nicht der sonst gängigen Prozentmessung wie von mir aufgeführt gefolgt? Keine Kritik sondern nur eine Verständnisfrage. In den Foren wird von einem 3:1 Anteil von Fett zu Eiweiß gesprochen. Auch das trifft hier beim Rechner nicht zu. Ja, natürlich von Sportlern. Aber der prozentuale Anteil bei der anabolen Adaption der Elemente/Makros ist fast gleich zu der angegebenen Prozentmenge der ketogenen Ernährung (Quelle: figurbetont.com). Daher frage ich mich, welche Werte ich denn nun zugrunde legen soll.

        Lt deinem Rechner sind bei weiblich, 46 Jahre, 102 kg, 168 cm, bettlägerig und 10% Defizit folgende Makros gültig:
        KH: 30 g
        Eiweiß: 68
        Fett: 114

        Den Makros nach den prozentanteilennwie oben von mir aufgeführt wären die Grammengen der Makros:
        KH (< 5%): 17 g
        Eiweiß (20-25%): 71-89
        Fett (75-80%): 118-125

        Eiweiß und Fett ließe sich noch erklären, wenn man den Mindestwert berücksichtigen würde. Aber für Kohlenhydrate sollen höchstens 5% (und dann höchstens nur 30 g) gelten, um in die Ketose zu kommen. Daher mache ich mir natürlich Gedanken, wenn ich lt deinem Rechner mehr als 5% meiner Kalorienzufuhr aufnehmen darf.

        Wie gesagt, ich will nicht spitzfindig se8n oder deinen Rechner schlecht reden. Ich versuche nur durchzusteigen und das Richtige für mich zu tun, um in den empfohlenen 3 Monaten so viel wie möglich Fett zu verbrennen. Oder ist eine längere ketogene Ernährung unproblematisch? Möchte eigentlich 40 kg abnehmen…

        Lieben Dank nochmal für deine Unterstützung und viele Grüße.

      2. Karen W.

        Hallo Stephanie,
        jeder Rechner im Internet kann nur einen Richtwert geben.
        So gibt es Menschen, die kommen erst bei weniger als 10g KH in Ketose, andere erreichen das problemlos mit 50g KH. Gleiches gilt bei Eiweiß, die meisten Menschen müssen noch weniger Eiweiß essen als hier angegeben, um in Ketose zu kommen. Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und muss individuell ausgetestet werden. Das kann kein Rechner mit allgemeinen Angaben leisten.
        Auch gehe ich hier auf meiner Seite nicht auf eine anabole Diät ein, bei der man sich mal 3 Monate so ernährt. Hier geht es darum, sich dauerhaft ketogen zu ernähren. Vermutlich bist Du mit einem Rechner für eine anabole Diät besser beraten.
        Wenn Dir die optimale Fettverbrennung so wichtig ist, empfehle ich Dir auch eine entsprechend genaue Messung Deines Energieumsatzes in einem Leistungszentrum. Die können Dir dann auch die perfekte Makroverteilung für Dich ausrechnen.
        Viele Grüße, Karen

      3. Karen W.

        Ich ernähre mich seit 2,5 Jahren ketogen und habe damit keine Probleme. Das muss nicht für jeden gelten, machbar ist es aber auf alle Fälle. Und anders wäre ich meine 50kg vermutlich nicht losgeworden.

      4. Stephanie

        Alles klar, das reicht mir 😀

        Nur schade, dass das Mysterium der unterschiedlichen Makroberechnung bei ketogener Ernährung nicht erhellt werden konnte. Mir war allerdings schon bewusst, dass nur exakte Messungen individuell die persönlichen Makrowerte erbringen können.

        Ich versuche es jetzt mal mit deinen KH-Werten. Wenn es nicht klappt, nehme ich die niedrigere Grammzahl.

        Erstaunt bin ich, dass die Ärzte von einer längerfristigen ketogenen Ernährung abraten und du sie befürwortest. Es ist vermutlich zu keinem Thema möglich, einstimmige Beurteilungen zu erhalten. Die möglicherweise später auftretenden negativen Auswirkungen zB bei dauerhafter Übersäuerung werde ich vermutlich durch regelmäßige Bluttests versuchen zu vermeiden.

        Jedenfalls vielen Dank für deine Antworten und deine/eure tolle informative und hilfreiche Seite 🙂

        LG

      5. Karen W.

        Es rechnet halt jeder anders, und ich habe für mich diese Art der Berechnung für am besten befunden. Und sie funktioniert ja auch für tausende andere super gut.
        Ärzte lernen in ihrer Ausbildung nichts über Ernährung, für sie hat Ketose oft nur etwas mit Ketoazidose zu tun, und die ist ja nun wirklich nicht gesund – für Diabetiker. Nicht-Diabetiker können keine Ketoazidose bekommen.
        Wenn sich ein Arzt mit Keto auskennt, dann weil er sich selbst dafür interessiert.
        Vom Thema Übersäuerung halte ich nicht viel, da der Körper genug Puffersysteme hat, um einer Übersäuerung entgegen zu wirken. Dass diese Puffersysteme funktionieren, merkt man dann zB an veränderten pH Werten im Urin.
        Zur ketogenen Ernährung gehört viel gesundes Gemüse, wie für eine „basische Ernährung“ empfohlen, daher wirst Du da wohl eher kein Problem bekommen.

  15. Elke

    Hallo Karen,
    wollte eigentlich nicht mehr alles abwiegen, Kalorien, Eiweiß KH Zählen. Da ich schon viele
    Diäten gemacht habe. Bin einfach so angefangen, habe 2.5kg abgenommen und mein
    Blutzucker ist auf 109 vorher immer 130-140 und das in einer Woche.

    Lieben Gruß

    Elke

    1. Karen W.

      Hallo Elke,
      Du musst auch keine Kalorien zählen. Für den Anfang hilft es oft, doch noch einmal zu wiegen, damit man nicht zu viele Kohlenhydrate und auch nicht zu viel Eiweiß isst. Wenn Du das allerdings gut im Kopf hast, kannst Du das Wiegen auch weglassen.
      Toll, dass Dein Blutzucker so schnell reagiert, das ist super! 🙂
      Liebe Grüße, und bleib dran!
      Karen

  16. Anton Kempe

    Hallo, wollte mir für meine Diät ab April mal meinen Kalorienbedarf berechnen und war etwas schockiert über die Menge.
    Meine Daten:
    Energiebedarfsberechnung
    Grundumsatz: 2057 kcal
    Diesen Ernergiebedarf hat Dein Körper im Ruhezustand.
    Leistungsumsatz: 2468 kcal
    Diese Energie benötigt Dein Körper für Deine angegebenen Aktivitäten.
    Gesamtumsatz (Gesamt-Kalorienbedarf): 4525 kcal
    Kalorienbedarf zum Abnehmen (10% Defizit): 4073 kcal
    Kalorienbedarf zum Abnehmen (20% Defizit): 3620 kcal

    Ich bin momentan in einer nicht-ketogenen Massephase, esse etwa 3000kcal am Tag und nehme dadurch Gewicht zu. Wie kann ich dann mit 4000kcal abnehmen? ist da ein rechenfehler drin oder wie erklärt sich das?

    1. Karen W.

      Hallo Anton,
      die ketogene Ernährung ist keine anabole Diät, bitte nicht verwechseln. Ich bin kein Bodybuilder, daher empfehle ich da einfach auch mal eine Rücksprache mit einem erfahrenen Sportwissenschaftler, der sich damit auskennt.
      Warum man mit einer nicht-ketogenen Ernährung mit 3000kcal zunimmt, und mit einer ketogenen Ernährung bei 4000kcal ab, ist eigentlich ganz einfach. Das Schlüsselwort heißt Insulin.
      Ist Insulin im Körper (durch KH oder zu viel Eiweiß), werden die Fettzellen „aufgeschlossen“ und es kann Fett eingelagert, aber nichts abgegeben werden. Außerdem speichert der Körper ja zu jedem Gramm Glycogen auch 3g Wasser. Das erklärt auch den schnellen Gewichtsverlust bei Umstieg auf die ketogene Ernährung.
      Ist nun der Insulinspiegel dank der ketogenen Ernährung konstant sehr niedrig, kann kein Fett mehr in den Fettzellen gespeichert werden, es muss verbraucht werden, zum Beispiel indem Wärme produziert wird. Außerdem können die Fettzellen das bereits gespeicherte Fett auch wieder abgeben.
      Alles in allem: Wenn Du möchtest, dass Dein Körper gesund bleibt und all seine Funktionen auch in ein paar Jahren noch ordnungsgemäß ausführen kann, solltest Du die Energie essen, die Du brauchst, und das ist üblicherweise der Gesamtumsatz. Wie hoch der genau ist, kann man bei einer Leistungsdiagnostik bestimmen lassen. Rechner im Internet geben immer nur einen Anhaltspunkt.
      Viele Grüße, Karen

  17. Carine

    Noch eine frage, wenig KH ist ok aber wenig eiweiss? Versteh ich nicht so ganz, beim Lc ist ja viel mit eiweiss????????
    Lg und schönen sonntag

    1. Karen W.

      Ja, das ist der große Unterschied zu Low Carb, bei der ketogenen Ernährung geht es tatsächlich darum, den Eiweißkonsum einzuschränken.
      Isst man zu viel Eiweiß, macht der Körper mittels Gluconeogenese Glucose (= Zucker) daraus, und das wollen wir ja nicht.
      Also am besten nicht so viel Eiweiß, dann klappt es auch mit der Ketose 🙂
      Liebe Grüße, Karen

  18. Carine

    Guten abend
    Erstmal grossen Lob für deine Mühe, Arbeit und die mega tolle abnahme. Ich habe folgendes problem: ich bin 44, 175cm gross und 112kilo, habe Lipödem, rosacea und Nebennierenschwäche.
    Seit dem 20. lebensjahr habe ich schon alles durch an Diäten, will dieses Wort auch gar nicht mehr benutzen. Bei einer APP habe ich 1800kcal ausgerechnet, jetzt hier sind es 2400kcal, bin jetzt total ???? durcheinander
    Ich will auch einfach abnehmen????
    ausserdem bin ich so schokoladensüchtig????
    Lg

    1. Karen W.

      Hallo Carine,
      das sind ja in etwa meine Ausgangswerte … okay, ich war noch bissl schwerer 😉
      Mein Tipp: Nimm die 2.400kcal, oder sogar eher mehr. Iss einfach bei wenig KH und Eiweiß so viel, bis Du satt bist. Hungern hilft bei Lipödem nämlich gar nichts.
      Und dann suche aktive Entspannung, damit unterstützt Du die Nebennieren enorm. Nimm hochdosiert Vitamin D und B12, das hilft schon viel für den Anfang. Schau mal hier: https://www.living-keto.de/einkaufstipps/nahrungsergaenzungsmittel/
      Und bei Schokoladensucht hilft ganz klar: Magnesium 🙂
      Trink ausreichend viel, und salze Dein Essen ordentlich. Noch Magnesium dazu, und die Schokisucht sollte besser werden. Es sei denn, es ist eine Gewohnheit, an der musst Du anders arbeiten 😉
      Liebe Grüße, Karen

      1. Carine

        Vielen dank für die Antwort, habe den artikel nicht mehr wiedergefunden somit deine antwort auch nicht????
        Ich nehme orthomolekuare sachen wie vitamin D, zink, magnesium…..
        ich denke es ist auch eine gewohnheit das süsse aber nicht nur????
        Uch traue mich gar nicht so viele kalorien zu essen
        Lg

      2. Karen W.

        Trau Dich einfach. Höre auf Deinen Körper, der sagt Dir doch, wann Du Hunger und wann Du keinen Hunger mehr hast. Danach kannst Du Dich richten.
        Wenn Du zu wenig isst, kann Dein Körper die Regenerationsprozesse doch gar nicht so starten, wie er gerne möchte, denn dafür braucht er zusätzliche Energie.
        Liebe Grüße, Karen

  19. Brigitte

    Hallo und danke für Ihre Anwort.
    Ich habe mein Tool so eingestellt, ich komme einfach nicht auf die Fettmenge.
    Genügt es wenn ich Kokosfett und Butter in den Kaffee tue und trinke.
    Nach 3 Mahlzeiten bin ich satt . 154 gr. sollte ich laut Tool am Tag essen 100 gr. Fett schaffe ich 50 gr. bleiben meistens übrig. Muss die Fettmenge eingehalten werden oder reicht es wenn ich statt bin und nur 100 gr. verbraucht habe.
    Liebe Grüße Brigitte

    1. Karen W.

      Hallo Brigitte,
      Du könntest versuchen, einfach bei jeder Mahlzeit noch ein klein wenig Fett zu ergänzen. Zu etwas mit Sahne/Mascarpone noch 1EL MCT Öl dazu. Beim Braten einen EL Butter oder Öl extra dazu. So kommt man Stück für Stück auf größere Mengen.
      Natürlich sind das alles Richtwerte, an die man sich nicht strikt halten muss. Wenn es Dir gut geht, Du satt bist und Dich kein bißchen schlapp, sondern eher energiegeladen und voller Power fühlst, dann ist alles gut. Sollte das nicht so sein, wäre es besser, doch etwas mehr Fett zu essen.
      Liebe Grüße
      Karen

  20. Brigitte

    Hallo, ich mach seid ca. 6 Wochen LowCarb habe die erste Woche 800 gr. zugenommen. Habe bei einem anderen Programm folgende Werte ins Lifesum eingegeben 30 gr. KH ; 97 gr. Eiweiss ;115gr. Fett und KCAL 1549 tägl. Ich bin 60 Jahre ; Wiege 101 kg;158 cm klein und habe eine sitzende.
    Seit her habe ich 400 gr. abgenommen. Trinke tägl. bis 3 l Wasser (mit Bolero)
    Welches Programm empfehlen Sie denn zum eintragen der Lebensmittel die ivh tägl. verbrauche.
    Ich habe einfach das Gefühl da passt was nicht! In vielen LOWCarb Gruppen nehmen Mitglieder in der der Woche 3-4 Kilo ab und bei mir geht so gut wie garnichts.( mir würden schon 500 gr. in der Woche reichen)
    In der Hoffnung, dass Sie mir helfen können
    schöne Grüße
    Brigitte

    1. Karen W.

      Hallo Brigitte,
      ich fürchte, eine pauschale Lösung gibt es da nicht. Gerade mit Keto bedeutet es nicht, dass man wirklich auch linear abnimmt.
      Zunächst einmal denke ich, dass es doch noch etwas zu viel Eiweiß ist. Bei 1,58m sollten es vielleicht doch max. 60g Eiweiß sein. Dann würde ich auch das Fett lieber noch etwas erhöhen. Dazu viel trinken, und möglichst auch für etwas Bewegung sorgen, das bringt den Stoffwechsel in Schwung.
      Liebe Grüße, Karen

  21. Monika

    Hallo.
    Ich traue mich an diesen Kalorienmengen ab Morgen auch mal ran.
    Wie sieht es denn mit Hashimoto aus?
    Habe jetzt oft gelesen das man nur 80% seines Gesamtumsatzes essen darf um abnehmen zu können.
    Wäre es dann das 20% Ziel und wie sind die Erfahrungen dabei.
    Ich habe echt Angst zu viel zu essen.
    Vielen Dank im Vorraus????

    1. Karen W.

      Hallo Monika,
      ich habe ja auch Hashimoto, und mir sagte man auch, ich solle weniger essen als berechnet. Hab ich gemacht, und als Ergebnis bekam ich heftige Kreislaufprobleme. Die wurden erst besser, als ich auch wieder mehr gegessen habe. Du brauchst keine Angst haben zu viel zu essen, gerade am Anfang nicht. Wenn der Körper Hunger hat, sollte man entsprechend auch essen. Das finde ich sehr wichtig 🙂
      Sonst kommt es nur irgendwann zu Folgeerscheinungen wie bei mir mit dem Lipödem.
      Viele Grüße, Karen

  22. Anne

    Hallo Karen!
    Du bist mein Vorbild und ich gratuliere Dir zu Deinem Erfolg!
    Ich habe zum Abnehmen einen Kalorienverbrauch von 2156 kcal berechnet bekommen. Die Makroverteilung ist: 30 KH, Eiweiß 78g und Fett 184g. Wie berechne ich jetzt, wie viel ich von welchen Dingen essen kann? Das bekomme ich noch nicht gebacken. Wenn ich Blumenkohl und Brokkoli zum Mittag essen will, wie viel könnte ich da essen (Portionsgröße?). Viele Grüße von Anne

  23. Manja

    Ich möchte die ketogene Ernährung auch demnächst umsetzen und mich überrascht wirklich der hohe Bedarf an Kalorien, die ich zu mir nehmen soll. Ich werde mich daran definitiv orientieren und bin gespannt ob ich damit meinen KFA wirklich senken kann. Das hört sich auf jeden Fall nicht nach hungern an!

    1. Karen W.

      Hallo Manja, das ist richtig – bei der ketogenen Ernährung brauchst Du definitiv nicht hungern!
      Das ist doch mal eine tolle „Diät“, oder? 🙂
      Liebe Grüße und Dir viel Erfolg, Karen

  24. Yvonne

    Hallo ich habe Hashimoto und wiege 127 kg.
    Kann ich mich ketogen ernähren?

    1. Karen W.

      Hallo Yvonne,
      ich habe auch Hashimoto, habe mit der ketogenen Ernährung gut abgenommen und fühle mich sehr gut damit. Ich wüsste jetzt nichts, was dagegen sprechen würde, aber sicherlich schadet es nicht, das Thema mal beim Endokrinologen anzusprechen 🙂
      Liebe Grüße, Karen

  25. Dns

    Ich bin 184cm wiege 112kg… Arbeite im Büro habe wirklich nicht viel Bewegung… Der rechnet spuckt mir bei 20% Defizit ein werz von 1700kcal raus… Ist das nicht zu wenig?

    1. Karen W.

      Hi, wenn es Dir zu wenig vorkommt, überprüfe doch bitte noch einmal Deine Angaben. Hast Du auch wirklich alles angepasst? Viele vergessen, das Geschlecht richtig anzupassen, so dass der Rechner dann unpassende Werte ausgibt.
      Viele Grüße, Karen

  26. Anna

    Hallo Karen,
    ich habe meinen Grundumsatz ärztlich messen lassen, er liegt bei 1.200 statt den hier errechneten 1.515 kcal. Soll ich mich an den 1.200 orientieren und den Leistungsumsatz addieren, oder was würdest du empfehlen`?
    Ich versuche es aktuell mit 1.400 kcal täglich, da ich abnehmen möchte, schaffe es aber bei Fett und EW fast nie auf die errechnetet Werte (MyFitnessPal). Vorher ist immer mein Kalorienbedarf ausgeschöpft. 5%KH, 25%EW, 70% F.

    Noch eine Frage: Kann ich morgens einen Eiweißshake mit Koksöl und MCT-Öl trinken oder ist das kontraproduktiv (BPC schmeckt mir nicht)? Mache jeden Morgen nüchtern ca. 45min. Sport. Muss ich danach überhaupt etwas essen, damit ich keine Muskeln abbaue?

    Danke für deine Hilfe und liebe Grüße, Anna

    1. Karen W.

      Hallo Anna,
      wenn Du den Grundumsatz hast ärztlich messen lassen, dann nimm den und addiere den Leistungsumsatz. Der Rechner geht ja nur von Standard-Werten aus und liefert Richtwerte, die dann aber doch von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind.
      Wenn Du Dich ketogen ernährst, also in Ketose bist, und dabei 15% Eiweiß isst, musst Du Dir um Muskelabbau keine Gedanken machen. Die Ketose ist der beste Muskelschutz überhaupt.
      Du kannst gerne früh auch einen Shake trinken, wobei ich kein Freund von Eiweißshakes bin. Dann lieber einen Shake selbst machen mit Avocado, Sahne, Mascarpone und gutem Öl.
      Und wenn Du keinen Hunger hast, musst Du auch nicht zwingend etwas essen. Hör einfach auf Deinen Körper 🙂
      Viele Grüße, Karen

  27. Nicole F.

    Hallo Karen,
    erstmal ein riesgroßes Lob an Sie, Ihre Seite und vorallem Ihren Abnehmerfolg.
    Ich bin durch den Bericht im lchf-Magazin „Erfolgsgeschichten“ auf Sie aufmerksam geworden. 🙂
    Und zwar geht es um folgendes…
    Mein Freund und ich ernähren uns jetzt seit rund 3-4Wo.nach lchf/ketogen. Es klappt auch soweit ganz gut. Ich bin nur irretiert wegen der Gesamt-kcal.-Aufnahme.
    Habe Ihren Rechner benutzt und komme bei mir auf 2907kcal.Ich bin 32.Jahre; 158cm; 58kg und Altenpflegerin. Ich benutzte bisher die die fddb.info App welche mir aber nur 1773kcal vorgibt. Wiso der große Unterschied?
    Bei meinem Freund ist es ähnlich…
    Er ist 44.Jahre; 180cm; 104kg und von Beruf Dreher also überwiegend an der Maschine stehend. Wir machen beide keinerlei zusätzlichen Sport.schäm
    Bei ihm hab ich auch mit Ihrem Rechner 2807kcal (zum Abnahme20%-) errechnet.Die App hingegen sagt bei Ihm (er benutzt myfitnesspal) allerdings nur 1620kcal. Warum ist der Unterschied so krass?
    Was ist denn nun in etwa die richtige Menge? Wir sind beide total irritiert.
    Ich meine bei mir ist es weniger schlimm, da ich mein Gewicht lediglich halten oder mal noch2-3kg reduzieren will.Bei meinem Freund hingegen ist es kritisch.Er möchte endlich abnehmen und das schon seit 10Jahren.Sein Höchstgewicht von 111,4kg (noch im Jan.17)haben wir jetzt schon um fast 10kg gesenkt (ohne lchf denn das leben wir ja erst gute 3Wo.) aber es ist ein auf und ab gewesen.Das haben wir übrigens auch durch 10WBC erreicht. 😉
    Ich/Wir wollen auf keinen Fall, dass er wieder zunimmt wenn er jetzt 2800kcal zu sich nimmt…
    Das Gewicht soll sich endlich normalisieren und weiter runter gehen das wünschen wir uns sehr.Was empfehlen Sie uns denn nun?
    Bin über jeden Tipp von Ihnen als quasi Expertin dankbar.
    Danke im Vorraus!

    1. Karen W.

      Hallo Nicole,
      vielen Dank für das Lob!
      Zu den unterschiedlichen Rechnern habe ich auch mal einen Beitrag geschrieben gehabt … https://www.living-keto.de/kalorienrechner-vergleich/
      Es gibt einfach zu viele Möglichkeiten und Formeln, das zu berechnen, und je nachdem, was man an Aktivität berücksichtigt und was nicht, kommen eben sehr unterschiedliche Ergebnisse raus.
      Nach Rückmeldung vieler Leser stimmt der Rechner in meinem Blog ziemlich genau, wenn man mit Keto langfristig gesund und ohne Hungern abnehmen möchte.
      Ich habe übrigens mit Keto am besten mit 2500-3500kcal abgenommen. Denn: Wenn man so viel Übergewicht hat, hat man meist auch eine Insulinresistenz, d.h. es braucht eine ganze Weile, bis der Körper überhaupt in der Lage ist, sein eigenes Fett zu verwerten. Dafür muss der Insulinspiegel erstmal dauerhaft niedrig sein. Und um da eben nicht zu verhungern, muss man ausreichend essen.
      Wenn Euch das tatsächlich zu viel ist, geht nach dem Hungergefühl. Nicht nach Appetit, sondern nach Hunger. So, dass ihr Euren Job und den Alltag bequem und ohne Müdigkeit erledigen könnt und ohne dass ihr Euch hungrig fühlt.
      Ich hoffe, ich konnte Deine Fragen damit beantworten?
      Liebe Grüße, Karen

  28. Pascale

    Hallo Karen,
    ich bin seit 3 Monaten dabei und komme nicht zurecht. Ich denke, ich habe nicht genug gegessen. Bin auch völlig Diät geschädigt. Fühle mich schlapp und es fehlt mir Obst zu essen…
    Ich habe jetzt anhand deines Rechners mein Werte errechnet. Frage: ist es möglich mit einem 20% Defizit anzufangen und später wenn es gut läuft auf 10% runter zugehen, oder ist das kontraproduktiv?
    Lieben Dank!

    1. Karen W.

      Hallo Pascale,
      sorry für die späte Antwort … Ich würde es eher anders herum machen. Vielleicht erstmal gar kein Defizit, um den Körper an Keto zu gewöhnen, und dann je nach Hunger etwas weniger essen. Wobei ich denke, dass das von alleine kommen wird, dass man weniger bzw. nur noch das isst, was man braucht.
      Viele Grüße, Karen

  29. Torben

    Hallo. Ich habe das nun 7Tage getestet.

    Bin 188cm
    Wiege 96kg
    Berufl. Schreiner
    Sport keinen

    Gegessen habe ich: Rindfleisch, Schweinefleisch, Thunfisch, Oliven und Putenfleisch…sonst nix!

    Gewichtreduktion: nicht ein Gramm! Im Gegenteil, ich habe 1kg zugenommen.

    1. Karen W.

      Hallo Torben,
      zum einen denke ich, dass das auch viel zu viel Eiweiß war, und zum anderen ist die ketogene Ernährung keine Diät, um mal eben in 7 Tagen schnell Gewicht zu verlieren. Da erwartest Du von dieser Ernährungsform zu viele Wunder.
      Liebe Grüße, Karen

  30. Mary Riedel

    Hallo
    Dankeschön erstmal für den Rechner. Obwohl ich grad total durcheinander bin . In einem anderen habe ich 1468 kcal Grundumsatz ausgerechnet und das soll ich zum abnehmen nutzen. Bin Hausfrau momentan körperlich eingeschränkt also täglich bin ich nur zum kochen und putzen in Bewegung.
    Bei deinem Rechner steht jetzt 1368 Grundumsatz und zum abnehmen soll ich 1870 kcal nutzen .
    Nehme ich dann jetzt nicht zu wenn ich mehr kcal zu nur nehme . Habe täglich ca20-30 g Kh und 50-65 g Ew und 120 g fett zu mir genommen. Das war dann wohl zu wenig .
    Nun meine Frage soll ich auch als Hausfrau mehr als den Grundumsatz zu mir nehmen ???
    Lieben Dank schon mal !

    1. Karen W.

      Hallo Mary,
      wenn Du Hausfrau bist, und täglich putzt und kochst … dann bist doch viel mehr in Bewegung als jemand, der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, oder? 🙂
      Natürlich muss jeder – egal was er tut – MEHR essen als seinen Grundumsatz. Denn der Grundumsatz ist das, was der Körper braucht um überhaupt zu existieren. Da ist noch kein Gang zur Toilette und keine 5min Sitzen dabei. Isst man lediglich seinen Grundumsatz, führt das nur zu einer Mangelernährung, die dann unschöne weitere Krankheiten zur Folge haben kann.
      Und: Wer abnehmen will, muss essen, und nicht hungern.
      Für mich klingt 1.870kcal für Dich als Hausfrau nach einem guten Wert. Vielleicht nimmst Du am Anfang dadurch etwas zu, einfach weil Du vorher so wenig gegessen hast, das wäre aber normal.
      Ich weiß, es ist schwer vorstellbar, aber ich denke nicht, dass Du von 1.870kcal zunehmen wirst.
      Liebe Grüße, Karen

  31. Petra

    Hallo,
    Wenn ich nun jeden Tag 45min Sport treibe, rechne ich die verbrauchten Kcal zu meinem Gesamtumsatz, dh darf ich dann entsprechend mehr essen?
    Sind meine Makros dann auch anders?
    Danke

    1. Karen W.

      Hallo Petra,
      theoretisch könntest Du die verbrauchten kcal vom Sport zusätzlich essen. Ich rechne die aber nicht dazu, sondern esse nach dem Sport nur, wenn ich auch wirklich Hunger habe. Dabei esse ich dann auch nicht mehr KH und auch nicht mehr Eiweiß, sondern lediglich mehr Fett.
      Liebe Grüße, Karen

  32. das ist ja mal ein Unterschied, nach diesem hier, darf ich viel mehr essen, als nach den üblich aus dem Internet und der Ernährungsberatung, bei der ich mal gewesen bin.

    1. ich muss gestehen, ich hatte mich anfänglich dran gehalten und dann bin ich ich eine Low Carb Gruppe rein und die haben mir erklärt, dass Kalorien sekundär wären und dann hab ich gemerkt, es klappt auch ohne Rechnerei – es dauert zwar länger mit dem Abnehmen, aber es geht. Ich hab es mit FDDB versucht, aber ich muss gesteht, mich nervt es, alles eintragen zu müssen. Ich bin auch nicht der Mensch, der permanent am Handy oder am Rechner sitzt. Solange es klappt, dass ich Gewicht verliere, wenn auch langsamer, dann ist alles gut und wenn das nicht mehr so funktioniert, dann werde ich mehr Bewegung einbauen müssen.

    2. Ich sehe zu, dass ich immer so ca. 4 – 5 Std. zwischen den Mahlzeiten lasse und damit komm ich eigentlich gut zurecht. Ich rechne auch nicht wieviel KH, Eiweiß oder ich zu mir nehme.

    3. ich hab in 2 Jahren 29 kg abgenommen, ist für mich eh besser, da ich 57 bin und die Haut dann besser mitkommt^^ – muss noch einiges runterbringen. Bin von Größe 52 jetzt auf 46/48 – als da geht noch einiges, aber es hetzt mich niemand. Von daher hab ich Zeit und wenn ich zwischendurch mal wirklich Kohlehydrate esse, wie die bösen Pommes oder so (selten – aber ich mach es hin und wieder) dann ist das für mich okay 🙂

  33. Andrea K.

    Hey – erstmal Danke für den tollen Rechner. Jetzt ist mir auch klar, warum ich mit 1500-1600 kcal spätestens nach 3 Tagen immer kalorisch ausgleichen musste. Keine Chance das durch zu halten. Bei meinem Gesamtumsatz kommt ca. 2800 kcal. raus. Habe Bürojob, der aber sehr stehlastig ist und treibe täglich Kraftsport. Werde jetzt wirklich mal mit 2200 kcal. Versuch starten. Bin gespannt! Vielen Dank!

    1. Karen W.

      Hallo Andrea,
      da warst Du ja mit 1500kcal gerade mal beim Grundumsatz … Und hattest Du noch genug Energie für Kraftsport?
      Wenn Du jetzt so lange so wenig gegessen hast, kann das Gewicht erstmal nach oben gehen, das pendelt sich dann aber wieder ein. Viel Erfolg, ich bin gespannt, wie das für Dich weitergeht 🙂
      Liebe Grüße, Karen

      1. Andrea K.

        Hallo Karen,

        also die Energie war schon auf einem gewissen Level, allerdings merke ich gerade, dass ich jetzt mit ketogener Ernährung und mehr Kalorien wirklich mehr Fortschritte mache. Ich sage mal, das Gewicht ist mir schnuppe – die Waage ist für mich nicht mehr relevant. Mir ist klar, dass das Gewicht erstmal hoch gehen wird. Aber zum ersten Mal seit Jahren genieße ich tiefen und richtig guten Schlaf, positives Denken, gute Laune, Energie – und ich denke, dass meine Hormone sich auch endlich einpendeln. Habe aber schon ein paar Monate mit anderer Kost versucht, auf 2000 kcal. zu kommen. Dann dachte ich wieder, ich muss wieder runter. Naja – und jetzt werde ich mal die 2200 kcal. versuchen. Für mich zählen Gesundheit, endlich auf meinem Gewicht bleiben ohne groß Kalorien zu zählen und dann auch entsprechende Trainingserfolge zu haben. Freue mich schon auf die kommenden Erfahrungen. Und ich konnte heute beim Schrägbankdrücken zum ersten Mal das lange schon vorherrschende Plateau überwinden. Also bringt es wohl was 🙂

        Liebe Grüße,

        Andrea

      2. Karen W.

        Hallo Andrea,
        gratuliere zum Erfolgserlebnis! Dann bist Du ja tatsächlich auf dem richtigen Weg!
        Ganz liebe Grüße,
        Karen

  34. Janine

    Danke für den tollen Rechner. Ich habe einen FitBit der mit fddb verbunden ist.

    Dein Rechner sagt 2117 kcal bei 30g KH, 184 g Fett und 69 g Eiweiß.

    An manchen Tagen hab ich aber nur nen Verbrauch von 1800 kcal lt. FitBit.

    Dazu hab ich ne Fibromyalgie und bewege mich im Büro auch kaum. Haushalt fällt an schlechten Tagen alles flach.

    Dein Rechner gibt dann bei 20% Defizit die 1887 kcal aus.

    Soll ich dann immer zwischen 1887 und 2117 kcal schwanken?

    Hatte bisher immer 1500 kcal mit 50g KH, 109 g Eiweiß und Rest Fett gehabt nach einer anderen Ketospezialistin berechnet und hatte immer Hunger und Ketowert max. 0,4 im Blut.

    Ganz liebe Grüße

    Janine

    1. Karen W.

      Hallo Janine,
      ja, das würde ich vorschlagen. Man isst ja eh nicht jeden Tag gleich, bzw. sollte das auch nicht tun. Da kannst Du gerne jeden Tag zwischen diesen Werten hin und her pendeln. So hat der Stoffwechsel immer gut zu tun und gewöhnt sich nicht so schnell an eine bestimmte Menge.
      Außerdem ist es immer ganz gut, auch nach dem Gefühl zu gehen, vor allem, wenn man Krankheiten mit sich herumschleppt. Schau, mit welchen Mengen es Dir mit der Fibromyalgie am besten geht 🙂
      Ganz liebe Grüße aus Dresden, Karen

      1. Janine

        Liebe Karen,

        danke für deine Antwort und viele Grüße nach Sachsen. Ich stamme aus der Zschopauer Ecke 😉

      2. Karen W.

        Danke, und ganz liebe Grüße zurück! 🙂

    2. Bochen Stark

      Hallo Janine,

      bitte verlasse dich niemals auf die Angaben eines Trackers. Die Zahl die Du darauf siehst, ist ein ungefährer Preis deiner täglichen Leistung.
      Der tatsächliche Preis kann dabei gravierend unterschiedlich sein.
      Abgesehen davon, sollte man und das weiß eigentlich jeder EB, so viel essen, wie der Körper am jeweiligen Tag es gerne hätte. So wie Karen, dir schon antwortete, stimme ich dem voll und ganz zu. 🙂

      Lg Bochen

  35. Toni

    Brauche mal Hilfe.

    Ich Esse weniger als 30g KH in der Regel zwischen 4 und 15g. Wenn ich die KH um 15g senke hebe ich da die Fett oder EW menge an?

    Errechnet wurden 1910 kcal und verteilt wurde 30g KH 59g EW und 166g Fett.

    Würde mich über eine Antwort freuen.

    1. Karen W.

      Hallo Toni,
      Wenn Du die Kohlenhydrate noch weiter senkst, dann erhöhe das Fett. Das Eiweiß sollte gleich bleiben, wenn Du denn mit der Menge gut zurecht kommst.
      Liebe Grüße, Karen

  36. Habe es auch ausprobiert und komme auf 200 Kalorien mehr, als zwei andere Rechner. Ich bin allerdings in Paleo unterwegs und habe mehr KH im Programm. Vielen Dank für Deine Info

  37. Habs ausprobiert, ich finde die übersichtliche Bedienung sehr gut, man muss sich nicht durch unzählige Kategorien arbeiten…sondern beschränkt sich nur auf das Wichtigste…vom Ergebnis kommt das raus, was ich mittels 4 verschiedener Rechner errechnet habe. Tolle Arbeit, Respekt! 🙂

      1. Hans Ludwig Mauerer

        Hallo
        Wir sind Neueinsteiger mit vielen Fragen!
        Wo kann ich diese Lebensmittel kaufen?
        usw
        m.f.G
        H.L.Mauerer

      2. Karen W.

        Hallo Hans Ludwig,
        einige Produkte kaufe ich im Internet. Schau mal auf meine Seite mit den Einkaufstipps, da habe ich einige Links hinterlegt: https://www.living-keto.de/einkaufstipps/
        Und ansonsten kaufe ich Gemüse, Fleisch und so weiter ganz normal im Lebensmittelgeschäft.
        Liebe Grüße, Karen

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