Wusstest Du, dass Dein Körper an Flüssigkeitsmangel leiden kann, obwohl Du scheinbar viel Wasser trinkst? Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser. Damit kann er die wichtigsten Körperfunktionen aufrecht erhalten. Auch Muskeln, Gehirn, Lungen- und Nierengewebe bestehen zu einem großen Teil aus Wasser – selbst im Blut sind etwa 83% Wasser.
Um Deinen Körper am Leben zu erhalten und nicht zu dehydrieren, solltest Du täglich 2-3 Liter reines Wasser trinken. Die meisten Menschen kommen allerdings gerade einmal auf 2 Tassen täglich – das ist viel zu wenig!
Trinke 2-3 Liter reines Wasser täglich, um nicht zu dehydrieren.
7 Warnzeichen für Flüssigkeitsmangel
- Durst und trockener Mund
Verspürt man ein Durstgefühl, ist es meist schon zu spät. Warte nicht erst, bis sich das Durstgefühl einstellt, sondern trink über den Tag verteilt immer wieder etwas. So ist der Körper ausreichend versorgt und bleibt leistungsfähig. - Kopfschmerzen
Der Körper sagt uns, dass ihm etwas fehlt, indem er uns weh tut. Eine andere Sprache kennt er nicht. Wenn wir zu wenig trinken, verdickt sich das Blut, das dann weniger Sauerstoff ins Gehirn transportieren kann. So entstehen Kopfschmerzen. - Mangelnde Konzentrationsfähigkeit und Müdigkeit
Rund drei Viertel unseres Gehirns besteht aus Wasser. Da ist es nicht verwunderlich, dass wir uns nicht mehr richtig konzentrieren können, wenn wir zu wenig trinken. Fehlende Flüssigkeit verursacht auch Müdigkeit, weil das Herz den Körper nicht mehr richtig versorgen kann. - Dunkler Urin
Ist der Urin nicht hellgelb sondern dunkel gefärbt, nimmst Du vermutlich zu wenig Flüssigkeit auf. Der Harn ist dann nicht verdünnt, sondern stark konzentriert – und das erkennen wir an der dunklen Farbe. Bleibt der Urin trotz ausreichend Flüssigkeit dunkel, solltest Du einen Arzt konsultieren. - Du musst nur selten auf Toilette
Ein gesunder Mensch mit einem ordentlichen Flüssigkeitshaushalt muss etwa 6-7 Mal am Tag auf die Toilette. Ist das nicht der Fall, versucht die Niere die wenige Flüssigkeit zu speichern, um den Körper am Dehydrieren zu hindern. Das jedoch ist nicht sehr gesund. - Trockene Lippen, trockene Haut
Hat unser Körper zu wenig Wasser, bekommen wir trockene Haut. Der Körper versorgt zuerst die Organe, die die Flüssigkeit wesentlich dringender brauchen. Die Haut gehört da nicht dazu. - Verstopfung
Flüssigkeitsmangel wirkt sich auch negativ auf unsere Verdauung aus. Das Stuhlvolumen nimmt ab und der Stuhl wird hart.
Wie viel Wasser sollen wir trinken?
Die benötigte Flüssigkeitsmenge ist abhängig vom individuellen Körpergewicht. Als Faustregel gilt:
30 ml pro Kilogramm Körpergewicht
Wenn Du also 60 Kilogramm wiegst, solltest Du wenigstens 1,8 Liter Wasser am Tag trinken, bringst Du 80 Kilogramm auf die Waage, sind es mindestens 2,4 Liter.
Welche Getränke sind empfehlenswert?
In der ketogenen Ernährung sind natürlich alle mit Zucker gesüßten Getränke tabu. Auch Getränke mit Zuckerersatzstoffen sind für mich persönlich nicht empfehlenswert. Siehe auch: Light und Zero Getränke in der ketogenen Ernährung.
Ich empfehle ganz klar pures Wasser, gerne auch mit extra Gurke, Minze und/oder Ingwer: „Detox-Wunder“ Ingwerwasser – Erfrischend und gesund!
Zum Frühstück gerne einen Bulletproof Coffee, und tagsüber Tee. Am besten jedoch: einfach nur pures Wasser.
Quellen
- Mein Weg zu einem Leben voll Freude, Neugier und Selbstliebe - 10. September 2023
- 8 Jahre Keto und die Achterbahnfahrt meines Lebens - 4. Februar 2023
- 7 wichtige Dinge, die Dir niemand über das Abnehmen mit Lipödem erzählt - 5. Juni 2022
