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Leaky Gut und Dünndarmfehlbesiedlung (DDFB) … ja, auch das sind Themen, mit denen ich mich in den letzten Jahren herumgeschlagen habe. Und die meiste Zeit wusste ich nicht einmal, warum ich mich so quäle.

Mit dem Leaky Gut Syndrom – also dem durchlässigen Darm – beschäftige ich mich seit Beginn meiner ketogenen Ernährung, doch von der Dünndarmfehlbesiedlung habe ich erst im Dezember 2017 bei einem Besuch bei meinem Heilpraktiker erfahren.

Inzwischen habe ich beides im Griff, und in diesem Artikel möchte ich Euch ein wenig Informationen zu beiden Themen geben, sowie ein paar Tipps, was ihr selbst dazu tun könnt.

Wichtiger Hinweis: Meine Artikel können keinen Besuch bei einem Arzt oder Heilpraktiker ersetzen. Ich teile hier lediglich meine persönlichen Erfahrungen.

Unerklärliche Beschwerden

Schon zu Beginn meiner ketogenen Ernährung habe ich mich oft gewundert, warum ich trotz perfekter Makroverteilung, viel kohlenhydratarmem Gemüse und wenig Eiweiß schnell aus der Ketose flog. Das hatte ich zu diesem Zeitpunkt einfach nicht verstanden. Bis mir dann ein Jahr später mal jemand sagte, dass das auch an einer Fruktoseunverträglichkeit liegen könne.

Dazu kamen immer wieder diffuse Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen und das Gefühl von ständiger Müdigkeit. All diese Beschwerden wurden jedoch erst durch gezielte Tests und eine tiefere Auseinandersetzung mit meiner Ernährung und meinem Körper erklärbar. Rückblickend war das Verstehen dieser Zusammenhänge ein echter Wendepunkt für mich.

Nicht das, was wir essen, sondern was wir verdauen, kommt uns zugute und gereicht uns zur Nahrung.

– Christoph Wilhelm Hufeland, dt. Arzt, 1762-1836

Leaky Gut Syndrom: Ursachen und Auswirkungen

Leaky Gut heißt nichts anderes als „durchlässiger Darm“. Dieses Symptom wird inzwischen immer häufiger mit verschiedensten Krankheiten in Verbindung gebracht, allen voran den Autoimmunerkrankungen. Ein durchlässiger Darm bedeutet, dass winzige Lücken in der Darmwand entstehen, durch die unvollständig verdaute Nahrungsbestandteile, Toxine oder Bakterien in den Blutkreislauf gelangen können. Dies führt zu einer Immunreaktion, die unterschiedlichste Symptome hervorrufen kann – von chronischen Entzündungen bis hin zu Nahrungsmittelunverträglichkeiten.

Zusammenhang mit Lipödem

Interessanterweise wird Leaky Gut auch als ein potenzieller Auslöser für das Lipödem angesehen. Die chronischen Entzündungsprozesse, die durch die erhöhte Durchlässigkeit der Darmwand entstehen, können das Lymphsystem und das Fettgewebe beeinflussen. Besonders bei Lipödem-Betroffenen ist die Kombination aus Entzündung und schlechter Lymphdrainage ein bekanntes Problem. Durch die Regeneration der Darmwand können entzündliche Prozesse im Körper reduziert werden, was sich positiv auf die Symptome des Lipödems auswirken kann.

Meine Maßnahmen

Was mir besonders geholfen hat, war die konsequente Reduktion von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und entzündungsfördernden Substanzen. Stattdessen habe ich meine Ernährung auf hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel umgestellt und spezielle Nahrungsergänzungsmittel wie L-Glutamin und Probiotika eingesetzt, um die Darmwand zu regenerieren.

Darmgesundheit und Mikrobiom stärken

Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle für die Darmgesundheit und das Mikrobiom, das aus Billionen von Bakterien im Darm besteht. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit unverarbeiteten Lebensmitteln fördert das Wachstum guter Bakterien, während Zucker und verarbeitete Nahrungsmittel oft schädliche Bakterien begünstigen. Besonders fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Joghurt können helfen, die Vielfalt des Mikrobioms zu unterstützen.

Präbiotika und Probiotika

Präbiotika dienen als Nahrung für die guten Bakterien im Darm. Sie kommen in Lebensmitteln wie Chicorée, Zwiebeln, Knoblauch oder Hafer vor. Probiotika hingegen sind lebende Bakterien, die über Nahrungsergänzungsmittel oder fermentierte Lebensmittel aufgenommen werden können. Beide unterstützen die Darmgesundheit, indem sie die Balance des Mikrobioms fördern und entzündliche Prozesse mindern.

Dünndarmfehlbesiedlung: Symptome und Lösungen

Bei einer Dünndarmfehlbesiedlung (DDFB) ist es so – wie der Name schon sagt –, dass der Dünndarm mit Bakterien besiedelt ist, die dort eigentlich nicht hingehören. Normalerweise befinden sich diese Bakterien nur im Dickdarm, doch bei einer Fehlbesiedlung wandern sie in den Dünndarm und verursachen dort Probleme wie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.

Ernährung anpassen

Ein entscheidender Faktor bei der Behandlung war für mich die Anpassung der Ernährung. Ich habe sogenannte FODMAPs reduziert – das sind kurzkettige Kohlenhydrate, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommen und von den Bakterien im Dünndarm besonders leicht fermentiert werden. Sie können bei Menschen mit Dünndarmfehlbesiedlung zu starken Beschwerden wie Blähungen und Schmerzen führen. Durch die gezielte Reduktion dieser Kohlenhydrate konnte ich die Beschwerden deutlich lindern.

Stressmanagement und das Nervensystem

Sowohl Leaky Gut als auch Dünndarmfehlbesiedlung stehen in enger Verbindung mit Stress. Chronischer Stress kann die Darmbarriere schwächen und die Balance im Mikrobiom stören. Neben der 4-7-8 Atemtechnik habe ich auch mit Meditation, progressiver Muskelentspannung und regelmäßigen Yoga-Übungen begonnen, um meinen Geist zu beruhigen und mein Nervensystem zu stabilisieren. Stressbewältigung ist ein Schlüssel zur Heilung.

Langfristige Strategien für Lipödem und Leaky Gut

Nachhaltige Veränderungen sind entscheidend, um langfristig gesund zu bleiben. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, eine konsequent entzündungshemmende Ernährung und das Vermeiden von Stressoren, soweit möglich. Auch die kontinuierliche Pflege des Mikrobioms, etwa durch Probiotika und Präbiotika, ist essenziell. Rückfälle lassen sich durch das frühzeitige Erkennen von Warnsignalen und die Anpassung des Lebensstils oft vermeiden.

Zusammenhänge mit anderen Erkrankungen

Die Auswirkungen von Leaky Gut und Dünndarmfehlbesiedlung beschränken sich nicht auf den Darm. Beide Zustände können mit anderen gesundheitlichen Problemen wie Migräne, Depressionen oder Autoimmunerkrankungen in Verbindung stehen. Eine ganzheitliche Betrachtung des Körpers und seines Umfelds ist daher entscheidend, um Heilung zu fördern.

FAQs zu Leaky Gut und DDFB

Meine persönlichen Maßnahmen

Atlaskorrektur

Über meine Atlaskorrektur bei ATLANTOtec Sachsen habe ich ja bereits einen Artikel geschrieben. Diese spezielle Therapie hat nicht nur mein generelles Wohlbefinden verbessert, sondern auch dazu beigetragen, die Durchblutung und Nervenversorgung des Verdauungstrakts zu optimieren. Allerdings wirkt die Atlaskorrektur nur kurzfristig. Inzwischen gehe ich regelmäßig zu einem American Chiropractor, um mein gesamtes Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen und zu halten.

Viszeralbehandlung

Seit Herbst 2017 bin ich ja in unregelmäßigen Abständen bei meinem Heilpraktiker in Behandlung. Diese manuelle Therapieform, bei der die Organe sanft mobilisiert werden, hat mir geholfen, Verspannungen zu lösen und die Funktion meines Darms zu verbessern. Besonders bei chronischen Beschwerden wie meinen war das ein wichtiger Baustein.

Nystatin Kur

Die manuellen Methoden allein haben bei mir noch nicht ausgereicht, um den Darm vollständig wieder auf Vordermann zu bringen. Deshalb habe ich zusätzlich eine Nystatin-Kur gemacht, die gegen Pilze im Darm wirkte und mir half, das bakterielle Gleichgewicht wiederherzustellen.

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Oreganoöl-Kur

Als mir mein Heilpraktiker erzählte, dass ich eine Dünndarmfehlbesiedlung habe, schaute ich ihn erstmal komisch an. Oreganoöl, ein starkes natürliches Antiseptikum, wurde dann zu einer der wichtigsten Maßnahmen. Ich habe es über mehrere Wochen in Form von Kapseln eingenommen und konnte so die unerwünschten Bakterien deutlich reduzieren.

Zur Anwendung:

1. Löse in einem Glas Wasser 3 TL Flohsamenschalen auf (bitte keine gemahlenen!) und rühre das gut um. 
2. Nimm 1 TL gut schmeckendes Öl (z.B. MCT Öl) und gib da 1 Tropfen Oreganoöl drauf. 
3. Den TL Öl mit Oreganoöl einnehmen, runterschlucken und sofort danach das Wasser mit Flohsamenschalen trinken, 2 Gläser Wasser extra hinterher.

Diese Mischung trinke ich jeden Morgen auf nüchternen Magen. Sie hilft nicht nur, den Darm sanft zu reinigen, sondern liefert auch wertvolle Ballaststoffe, die die guten Bakterien fördern.

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Was mir das alles gebracht hat

Ich hatte ja zu Beginn geschrieben, dass ich zum Beispiel so etwa 2g Magnesium pro Tag nehmen konnte, und damit die Wadenkrämpfe nur selten verschwanden. Nach den vielen Maßnahmen, die ich ergriffen habe, benötige ich inzwischen deutlich weniger Nahrungsergänzungsmittel, da mein Körper die Nährstoffe wieder besser aufnehmen kann.

Alles in allem sind auch all diese Dinge kleine Puzzleteile, die dabei helfen, trotz Lipödem langsam wieder gesund zu werden. Mein Energielevel ist gestiegen, meine Verdauung funktioniert besser, und ich fühle mich insgesamt wieder belastbarer.

Falls Du etwas davon ausprobierst, lass mich bitte gerne wissen, wie es Dir geholfen hat! Der Austausch mit anderen Betroffenen ist ein wichtiger Bestandteil meiner Reise, und vielleicht kann Deine Geschichte anderen ebenfalls Mut machen.

Weiterführende Literatur

Ich möchte hier in diesem Artikel nicht zu sehr ins Detail gehen, das sprengt den Rahmen. Gerne empfehle ich hier einige Bücher zum Thema. Sicherlich gibt es noch weitere interessante Lektüre.

Schwachstelle Genick: Ursache, Auswirkungen und erfolgreiche Therapie*

Kuklinski, Dr. med. Bodo(Autor)

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Allergiefrei!: Lebensmittelallergien und Unverträglichkeiten Verstehen. Lindern. Heilen.*

Polzin, Nadja(Autor)

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Autoimmunerkrankungen erfolgreich behandeln: Das 4-Schritte-Programm für ein gesundes Immunsystem*

Blum, Susan(Autor)

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Karen Wiltner

Bloggerin, Coach und Mentorin bei Ketogen Leben

Ich schreibe in meinem Blog über ketogene Ernährung und wie diese dabei hilft, trotz Lipödemen und Hashimoto gesund zu leben. Du findest hier interessante Informationen, Tipps, Erfahrungen und leckere Rezepte.

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