Würziger Hackfleisch-Auflauf mit Blumenkohl

Meist habe ich keine große Lust, lange in der Küche zu stehen und zu kochen. Schnell darf es gehen und einfach sein noch dazu. Da passt dieses Rezept für einen würzigen Blumenkohl-Hackfleisch-Auflauf perfekt.

Ein Auflauf geht in der ketogenen Küche ja irgendwie immer. Und auch wenn ich versuche, so gut wie möglich auf Milchprodukte zu verzichten, ab und an darf es dann doch mal wieder etwas Käse sein.

Würziger Hackfleisch-Auflauf mit Blumenkohl

Einfacher und schnell zubereiteter Auflauf
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Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Zubereitungszeit: 30 Minuten
Arbeitszeit: 45 Minuten
Gericht: Abendessen, Mittag
Keyword: Auflauf, ketogen, lang-de, Rezept
LCHF Level: ketogen, LCHF
Nährwerte pro Portion (bei
4 Portionen
):
Portionen :4 Portionen

Zutaten

  • 1 kg Blumenkohl
  • 100 g Kokosöl
  • Salz
  • Pfeffer
  • 1 Zwiebel
  • 1 Zehe Knoblauch
  • 600 g Rinderhack
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Paprikapulver (edelsüß)
  • 1 Prise Chili
  • 100 ml Fleischbrühe (oder Knochenbrühe)
  • 100 g Schmand
  • 100 g Gouda (gerieben)

Anleitungen

  • Heize den Backofen auf 220°C Ober-/Unterhitze vor.
  • Wasche den Blumenkohl, teile ihn in kleine Röschen. Schäle die Stiele und würfele sie.
  • Vermenge den Blumenkohl mit der Hälfte des Öls, sowie Salz und Pfeffer, und gib alles in eine große Auflaufform. Backe den Blumenkohl für etwa 15 Minuten.
  • Während der Blumenkohl im Ofen ist, schäle Zwiebel und Knoblauch und hacke beides klein.
  • Gib das restliche Öl in eine Pfanne und brate das Hackfleisch darin an, so dass es leicht gebräunt ist.
  • Gib die Zwiebeln und den Knoblauch dazu und brate es, bis es glasig wird.
  • Mische das Tomatenmark unter das Hackfleisch, würze mit Paprika und Chili und lösche alles mit der Brühe ab.
  • Lass die Brühe noch etwas einkochen und schmecke alles mit Salz und Pfeffer ab.
  • Nimm den Blumenkohl nun aus dem Ofen. Entweder Du verteilst alles gleich auf vier kleinere Auflaufformen, oder Du verwendest weiter die große Form.
  • Vermische den Blumenkohl mit der Hackfleischsauce und gib alles in die Auflaufform. Verteile die Creme Fraiche darauf und bestreue alles mit dem geriebenen Käse.
  • Backe den Auflauf weitere 15-20 Minuten bei 200°C.
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Karen Wiltner

Bloggerin bei Ketogen Leben
Ich schreibe in meinem Blog über ketogene Ernährung und wie diese dabei hilft, trotz Lipödemen und Hashimoto gesund zu leben. Du findest hier interessante Informationen, Tipps, Erfahrungen und leckere Rezepte.
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