Corona, Sport und der innere Schweinehund
In der Zeit von Corona und Home Office gilt es, neue Strategien für die ketogene Ernährung, den Sport und die tägliche Bewegung zu finden.
EMS Training mit Lipödem – was bringt es?
EMS Training mit Lipödem - was bringt es wirklich? Meine Erfahrungen mit EMS Cardio und EMS Krafttraining und den Verbesserungen in Bezug auf mein Lipödem.
2 Jahre Keto (Teil 3) – Sport und Entspannung
Ein Rückblick auf über 2 Jahre mit ketogener Ernährung. Teil 3: Warum Sport, Bewegung, Schlaf und Entspannung so unglaublich wichtig sind.
#SuccessStory: Steinklee im Sommer
Heike B. berichtet von ihren Erfahrungen mit Steinklee nach 4 Monaten. An den Strand gehen, barfuß im Sand laufen, baden gehen... Das war vorher undenkbar!
Sommerurlaub und Lipödeme – das geht auch ohne Quälerei!
Sommerurlaub mit Lipödemen. Das ist bekannt als sehr schmerzhafte Angelegenheit. Doch diesmal war alles anders. Ganz anders. Was ich erlebt habe, berichte ich in meinem heutigen Artikel.
Auf der Suche nach dem richtigen Laufband …
Als ich 2013 mit BodyChange und dementsprechend etwas Sport begonnen habe (siehe meine Geschichte), kam natürlich auch die Idee auf, mit Laufen zu beginnen. Joggen wurde mir ja vom Arzt quasi immer verboten, also dann eher wirklich nur Laufen, im Sinne von Walking. (mehr …)
Lipödeme – und nun?
Ich weiß noch, als ich vor drei Jahren beim Arzt saß und der mir sagte, ich hätte Lipödeme. Geglaubt hab ich das in diesem Moment nicht. Und von ketogener Ernährung hatte ich damals auch noch nichts gehört.
Das kann ja schließlich nicht sein, hatte ich doch erst kurz vorher 45kg abgenommen. Klar, ich hatte sie auch sofort wieder drauf. Aber trotzdem. Die Diagnose hieße ja, ich würde nie wieder abnehmen können! Nee, das geht so gar nicht, das wollte ich nicht hören.
Lymphödem, ja das hätte ich mir ja noch vorstellen können, da kann man was dagegen machen. Aber bitte nicht Lipödem.
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Fehlende Motivation…
Heute habe ich einen langen Schulungstag hinter mir und war erst sehr spät zu Hause. Am liebsten hätte ich einfach nur auf dem Sofa die Füße hochgelegt und alle fünfe gerade sein lassen. Dabei hatte ich mir doch für diese Woche vorgenommen, zumindest 5x kleine Workouts in der Woche zu absolvieren. Denn:
Von nix wird nix!
Und ich habe ja schließlich noch ein paar Kilos zu verlieren. Und meine Polar Uhr M400* meldete für heute auch erst 36% Aktivität. Definitiv zu wenig! Also habe ich mich aufgerafft.
Irrtümer #2: Ohne Kohlenhydrate kippt man beim Sport um und die Muskeln bauen ab
Oft liest man in Foren oder Facebook-Gruppen, sobald es um Sport und ketogene Ernährung geht:
- „Da kippe ich im Sport ja um ohne Kohlenhydrate!“
- „Man verliert doch selbst bei erhöhter Proteinzufuhr zu viele Muskeln, da kann man keinen Sport machen!“
- „Mit ketogener Ernährung musst Du aber mit massiven Leistungseinbußen rechnen! (da die ATP-Bildung langsamer abläuft)“
- und vieles mehr.
Aber ist das wirklich so?
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Sport mit Lipödemen
Seit einiger Zeit weiß ich ja oft mit meiner Energie nicht wohin. Ich, die ich mein Leben lang eine Stubenhockerin war. Eine mehr als positive Nebenwirkung der Ketose!
Nun, daher steht für mich jetzt fast täglich entweder ein Workout zu Hause mit anschließendem Laufprogramm oder aber ähnliches im Fitnessstudio an. Und das ist ja mit Lipödemen alles nicht so einfach.
Fahre ich Fahrrad in einem sportlichen Tempo, habe ich das Gefühl, an meinen Beinen hängen extra Wassersäcke, die mitbewegt werden müssen. Eine dicke, unbewegliche und einfach störende Masse. Gehe ich im Park spazieren, ist das zwar entspannend und man kann die frische Luft genießen, aber es powert nicht genug aus. Und ich will ja was erreichen. Nämlich Fett verbrennen! Mache ich aus dem Spaziergang eine Laufeinheit, bin ich so schnell wie wenn andere neben mir spazieren … Dafür aber kurz vorm Herzinfarkt. Und die Beine – siehe Radfahren.
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