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Fühlst Du Dich, als würdest Du in einem endlosen Kreislauf feststecken? Die Ernährungsumstellung, die am Anfang so vielversprechend war, scheint jetzt voller Hindernisse zu sein. Der Heißhunger meldet sich zurück, die Waage will sich nicht bewegen, und die Versuchung alter Gewohnheiten scheint allgegenwärtig. Wenn das vertraut klingt, möchte ich Dir sagen: Du bist nicht allein. Motivation bei Rückschlägen kann Dir helfen, weiterzumachen und Deine Ziele zu erreichen.

Rückschläge bei Ernährungsumstellung sind kein Scheitern

Rückschläge gehören zum Wachstum dazu. Sie zeigen, dass Du Dich in unbekannte Gebiete vorwagst. Stell Dir vor, Du wanderst einen steilen Berg hinauf: Jeder Stolperer hilft Dir, den sicheren Weg zu finden.

Ich erinnere mich an Abende, an denen ich dachte, alles ruiniert zu haben, nur weil ich etwas Ungesundes gegessen hatte. Aber jetzt weiß ich, dass diese Momente keine Endstation waren. Sie waren Lektionen, die mich weitergebracht haben.

Motivation bei Rückschlägen hat mir gezeigt, dass Abnehmen trotz Rückschlägen möglich und jeder Tag eine neue Chance ist.

Die häufigsten Stolpersteine bei der Ernährungsumstellung

• Keine Erfolge auf der Waage: Du machst alles richtig, aber die Ergebnisse bleiben aus. Es fühlt sich frustrierend an, doch Fortschritte passieren oft im Verborgenen. (Lies hier mehr)
• Emotionale Rückfälle: Ein anstrengender Tag endet mit einer unüberlegten Entscheidung, und Du greifst zu Snacks. Diese Momente sind normal und bieten die Chance, neue Strategien zu entwickeln.
• Soziale Herausforderungen: Geburtstage, Restaurantbesuche oder Feiern – manchmal scheint es unmöglich, „nein“ zu sagen. Doch mit der Zeit lernst Du, einen Weg für Dich zu finden. (Mehr zu Keto im Restaurant oder Keto in Familie)

Drei Schlüsselstrategien für schwierige Zeiten

1. Feiere Deine kleinen Erfolge

Wir übersehen oft die kleinen Siege, weil wir auf das große Ziel fixiert sind. Ich erinnere mich an den Tag, an dem ich zum ersten Mal „Nein“ zu einem Stück Kuchen gesagt habe. Das war ein riesiger Erfolg für mich, auch wenn es im Moment klein erschien.

Schreibe solche Momente auf: Hast Du heute einen gesunden Snack gewählt? Oder mehr Wasser getrunken? Das zählt!

2. Passe Deine Ziele an

Manchmal setzen wir uns unrealistische Ziele, die uns entmutigen. Statt zu sagen: „Ich werde nie wieder etwas Ungesundes essen“, formuliere: „Ich treffe diese Woche bewusst gesündere Entscheidungen.“

Kleine, erreichbare Ziele machen einen großen Unterschied und sorgen für Motivation bei Rückschlägen.

3. Finde Deine Motivation wieder

Erinnere Dich daran, warum Du begonnen hast, warum Du diesen Weg gehst.

Stell Dir vor, wie Du Dich fühlen wirst, wenn Du Dein Ziel erreicht hast. Ich habe mir immer ein Bild von mir selbst vorgestellt – voller Energie, zufrieden und selbstbewusst. Dieses Bild hat mich durch schwierige Zeiten getragen.

Umgang mit Emotionen: Meine Erfahrungen

Es gibt Momente, in denen sich alles zu schwer anfühlt. Ich hatte Tage, an denen ich mich von meinen Fehlern überwältigt fühlte. Doch dann begann ich, meine Gedanken aufzuschreiben, auch hier im Blog. Ich listete auf, warum ich angefangen hatte, und verzieh mir meine Rückschläge bei der Ernährungsumstellung.

Diese einfache Übung hat mir geholfen, negative Gefühle loszulassen und neue Motivation bei Rückschlägen zu finden.

Praktische Tipps zur Emotionsbewältigung

• Atme durch: Wenn Du Dich gestresst fühlst, atme tief ein und aus. Eine einfache Atemübung kann Wunder wirken.
• Rede mit Dir selbst wie mit einem Freund: Sag Dir Dinge wie: „Heute war es schwer, aber ich habe mein Bestes gegeben.“
• Schreibe Deine Gefühle auf: Manchmal reicht es, die Gedanken aus dem Kopf auf Papier zu bringen, um Klarheit zu gewinnen.

Tipps für den Alltag: Mehr Struktur und Motivation bei der Diät finden

1. Schaffe feste Rituale

Routine gibt Sicherheit und Stabilität. Mein persönliches Morgenritual hat mir geholfen, den Tag mit Klarheit zu beginnen: Ein Glas Wasser, eine Minute Dankbarkeit und eine kurze Planung meines Tages und meiner Mahlzeiten.

• Abendlicher Plan: Schreibe vor dem Schlafengehen drei Ziele für den nächsten Tag auf. Das gibt Dir Orientierung und ein Gefühl von Kontrolle.

2. Suche Dir Unterstützung

Alles alleine schaffen zu wollen, war mein größter Fehler. Als ich begann, mich mit anderen auszutauschen, wurde vieles leichter. Ob online oder offline – Gleichgesinnte geben Dir Kraft.

• Motivationspartner: Finde jemanden, der mit Dir zusammen an den Zielen arbeitet. Gemeinsam geht es einfacher.
• Online-Communitys: Tritt Gruppen oder auch unserer Telegram-Community bei, die sich mit ähnlichen Themen beschäftigen, und teile Deine Erfolge und Herausforderungen.
• Coaching: Die Begleitung durch einen Coach kann dir völlig neue Perspektiven und einen anderen Blick auf deine Gedanken bieten. Schau gerne in meine Coaching-Angebote

3. Visualisiere Deine Erfolge

Ein Vision Board hat für mich wahre Wunder gewirkt. Es war eine Collage aus Bildern, die mich an meine Ziele erinnerten. An schlechten Tagen genügte ein Blick darauf, um mich neu zu motivieren.

• Erstelle ein Vision Board: Nimm Dir Zeit, inspirierende Bilder, Zitate und Worte zu sammeln, die Dich an Dein Ziel erinnern. Platziere es an einem Ort, den Du oft siehst.

Dranbleiben lohnt sich

• Rückschläge bewältigen ist ein Teil des Prozesses und kein Zeichen von Scheitern.
• Kleine Schritte führen langfristig zum Erfolg. Feiere jeden Fortschritt.
• Struktur und Unterstützung machen den Weg leichter.
• Denke immer daran, warum Du begonnen hast, und visualisiere Deine Erfolge.

Meine wichtigste Erkenntnis: Alles, was Du jetzt durchmachst, ist ein Schritt auf Deinem Weg. Es mag schwer sein, aber jede Anstrengung bringt Dich näher an Dein Ziel. Gib Dir selbst die Zeit, die Du brauchst.

Was sind Deine Strategien in den Situationen, in denen es mal schwer wird? Teile gerne Deine Gedanken mit uns!

Quellen

• https://fet-ev.eu/hashimoto-thyreoiditis-ernaehrungstherapie/
• https://www.womenshealth.de/abnehmen/ernaehrungstipps/so-wichtig-ist-ein-positives-mindset-beim-abnehmen/
• https://www.foodspring.de/magazine/selbstmotivation

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Karen Wiltner

Bloggerin, Coach und Mentorin bei Ketogen Leben

Ich schreibe in meinem Blog über ketogene Ernährung und wie diese dabei hilft, trotz Lipödemen und Hashimoto gesund zu leben. Du findest hier interessante Informationen, Tipps, Erfahrungen und leckere Rezepte.

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